5个自检小动作，透露心脏疾病征兆还不看

心脑血管疾病已经成为威胁人类健康的头号杀手！预防心血管疾病，需要多注意观察身体一些部位的细微变化。5个动作就能教您提前预防，赶快学起来吧！

颈围能够衡量人体上半身脂肪的关键部位，脖子粗的人，血压、血脂、血糖等指标都会呈现出较高的特征，而这些都与心脏疾病密切相关。一般情况下，如果男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。

专家表示，人的脖子两侧分布着颈动脉，我们可以在喉咙突出部分两侧大约5厘米的地方，触摸到它的跳动，同时还能感受到血流的速度及血管的软硬程度。

每天摸摸自己的脖子，定期测量颈围。

方法：

将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处）；

至前面的喉结下方，完成测量。

如果颈围超标，在空闲时可以做一些颈部紧致操，比如度旋转活动脖子、前后左右点头等，减少脖子赘肉堆积。

脉搏的跳动与心脏疾病的发生有着密切的关系。普通人在安静状态下，正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟，跳动均匀且节律一致。跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。需要注意的是，如体力活动后或情绪激动时，脉搏可能会暂时增快，但稍加休息便会恢复。

患有“三高”的人不妨每天给自己摸摸脉，并记录下脉搏跳动情况。

方法：

平躺静歇3分钟，伸开左臂或右臂；

将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位（手臂与手腕关节内侧连接处）；

保持正常均匀呼吸，计数1分钟。

如脉搏跳动均匀，且频率维持在正常水平，说明心脏情况基本正常。如果脉搏跳动不均匀，或跳动频率高于低于平均正常范围，则需引起高度重视，必要时就医。

根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标。肚子大的人容易导致人体脂质代谢紊乱，加大心脏病的风险。

一旦发现腰围超标，尤其是40岁以上的人，医院做血脂和血糖检测。

瘦腰秘诀：

行走时注意收紧腹部；

工作半小时一定要起身走走；

戒烟限酒；

少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，每餐七分饱；

多做快步走、游泳和骑自行车等有助心肺功能的运动；

养成定期量腰围的习惯。

脚踝分布着淋巴管、神经、血管等重要组织，是脚部与人体血液流动的重要关口，流经静脉回心血液。当心脏功能异常时，静脉血液不能顺利回流，静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，表现为下肢水肿，尤其是脚踝水肿症状。

检测方法：

手指按压脚踝，手指松开后按压部位呈凹陷状，通常不能立即恢复。这时候，一定医院做下肢超声检查。

每天抽点时间做踝关节运动，促进全身的血液循环，增加回心血量，保护心脏。

方法：

站立旋踝，一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行，每次10分钟左右。

交替踮脚，两脚脚尖前1/3脚掌着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下，重复20次。

需要注意的是，活动脚踝时切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。

随着年龄增长，动脉硬化程度也在增加。其中，耳垂皱纹明显者动脉硬化程度也较重。存在耳垂皱纹者患冠心病的可能性是无皱纹者的8倍。

每天洗漱时，多







































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