你了解你的体质吗快来这里自查和学习对应

　　

经常听到有人说“最近湿热啊，要喝杯凉茶降降火。”

但除了湿热，还有很多种体质，街坊们又知道多少呢？

小e今天就来告诉你们，怎么判断自己是什么体质。

9大体质要知道素社中社区居委会联合素社街社区卫生服务中心、童星汇少年俱乐部举办的“关爱晚秋，情系暮年”老年人健康知识讲座10月17日在辖内举行，吸引了几十名社区居民积极参与。讲座以人体的9种体质为切入点，分别解释了9种体质的总体特征、常见表现、发病倾向、如何通过运动和饮食调养等。

那么什么是中医体质？素社街社区卫生服务中心中医科科长温雅清解释道，在中医角度，是指在人体生命过程中在先天禀赋和后天获得的基础上，所形成的形态结构、生理功能、心理状态、方面相对稳定的固有特质。

温医生补充说明道，根据北京中医药大学一个历时30年的体质研究课题组研究显示，目前中国人的体质主要有9种，其中仅有大约1/3是比较健康的平和体质，其他则属于8种偏颇体质。

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中国人的九种主要体质：平和体质、阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血淤体质、气郁体质、特禀体质。

在场的钟婆婆就疑惑了，“都是药，不知道自己是什么体质就不能治病了吗？”。对此，温医生现场解释说，“中医都是根据体质下药，所以知道自己是什么体质，无论对养生还是治病都至关重要”。

体质自查和对应养生攻略

可是，普通老百姓要怎么判断自己是什么体质呢？不想摆什么乌龙的话，当然是找个中医师咨询比较“稳阵”。但俗语说“求人不如求已”，了解自己的身体情况，当身体出现一些小状况才不会束手无策。

这不，温医生就在现场教街坊们通过观察自己的生理特征来判别自身体质。

陈阿姨

“我夏天的时候耐不了空调房的冷气，不敢喝冷的，冬天更是穿得比别人多”。

温医生

“那陈阿姨您是不是经常会手脚冰凉，容易出现大便稀溏，小便颜色清的情况呢？如果是这样，那陈阿姨您就可能属于阳虚体质，保暖就格外重要了。如果不多加注意，很可能会出现泄泻、水肿等情况。”

陈阿姨

“那我可以怎么调养呢？”

温医生

“可以通过运动、饮食、穴位三个方面调养保健。运动的话建议选择舒缓柔和的运动，比如慢跑、散步等。另外，可以多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、韭菜等。而黄瓜、藕等生冷寒凉的食物就要少吃了。还可以按摩关元、气海、足三里、涌泉等穴位达到保健效果”。

还有其他八种体质呢？请查看以下“体质自查小卡片”，收藏起来保不准什么时候有用呢。

平和体质棒棒哒，要保持！

常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽。唇色红润，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。舌色淡红、苔薄白、脉和缓有力。

调养：年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。饮食方面，不要过饱、过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

阴虚体质缺水型：不宜洗桑拿

总体特征：阴液亏少、以口燥咽干、手足心热等虚热表现。

调养：适合做中小强度、间断性的身体锻炼，如太极拳等。避免熬夜和剧烈运动。饮食方面多吃甘凉滋阴的食物，比如兔肉、雪耳、蜂蜜等。少食羊肉、韭菜、葱、蒜等性温燥烈食物。

气虚体质（气短型：要防反复感冒）

总体特征：元气不足、以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

调养：运动以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。饮食方面，多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、桂圆等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜等。另外，平时可按摩足三里穴。

痰湿体质（肥胖型：必须控制体重）

常见表现：体形肥胖，腹部肥满松软；出汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经常有油腻感。

调养：平时多进行户外活动。饮食以清淡为原则，多食冬瓜、萝卜、金橘、山药等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。

湿热体质（长痘型：适合大运动量锻炼）

常见表现：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺。经常大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。

调养：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山等运动。饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、芹菜、冬瓜、藕、绿豆等。少食辛温助热的食物。

血淤体质（长斑型：提防心脑血管病）

常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑，皮肤常干燥、粗糙，面色晦暗，眼眶经常黯黑，刷牙时牙龈容易出血等。

调养：运动以太极拳、太极剑、舞蹈、步行等为主；可多食山楂、黑木耳、红糖、葡萄酒等具有行气活血作用的食物，少食肥腻食物。

气郁体质（郁闷型：要防抑郁症）

常见表现：常感到闷闷不乐，易焦虑不安。常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气。容易失眠

调养：多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。多吃荞麦、大麦、芹菜、海带、海藻、萝卜、金橘、玫瑰花等具有行气、解郁的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料

特禀体质(过敏型)

常见表现：过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。

调养：春季减少室外活动、积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。饮食清淡、均衡。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

图片由素社街道素社中社区居委会提供

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