夏至已至心脑血管疾病患者如何养生

夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气，在每年公历6月21日或22日。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球的白昼达最长，且越往北越长。

小知识

夏至是北半球白昼最长、黑夜最短的一天。过了夏至，太阳逐渐向南移动，北半球白昼一天比一天缩短，黑夜一天比一天加长。这期间我国大部分地区气温较高，日照充足，作物生长很快，生理和生态需水均较多。此时的降水对农业产量影响很大，有“夏至雨点值千金”之说。

夏至养生，尤其要注意养好心。中医有“心通于夏气”之说，一年之中，心与夏的关系最大。

夏季心脏负担重

夏至过后，温度高，湿度大，热扰心神，使人心烦易怒，坐卧不安。而此时，人体代谢加快，血液循环加快，相应心脏负担加重。

心脑血管病高发

老年人体内水分相对较少，如果夏季出汗过多，更容易损耗阴津，导致心火炽盛、肾阴不足。而空调、电风扇等又会损伤人体阳气，增加患“中风”的几率。再加情绪不稳，喝水少等原因，很容易诱发心肌缺血，导致心肌梗死、心绞痛等冠心病的复发和加重。

心脑血管病

夏季养生需注意

补水预防“热中风”

老年人生理反应迟钝，应该不渴也喝水，采取少量频饮的方法。另外，还要多吃容易消化的食物，如新鲜蔬菜、水果、山楂等。此外，防中风也可采用穴位疗法，手厥阴心包经上的中冲穴（手中指末节尖端中央）具有醒神开窍、清心泻热的功效，为常用穴位之一，平时可常按。具体方法是：用左手手指甲掐按右手中冲穴约1分钟，再换手进行。

慎起居，顾护阳气

中医认为，夏至时节“腠理疏泄，卫阳不固”。再加上炎炎夏日，人们睡眠少，食欲差，身体抵抗力明显下降，如果夜间睡觉时贪凉，很容易引起夏日感冒。所以，晚上睡觉时胸腹部要盖好被子；大汗后不要立即冲凉洗澡等。另外，睡觉时头朝南脚朝北，可使睡眠更加香甜。此外，还可用小米、花生、大枣、桂圆、核桃仁等熬粥喝。

调畅意志，养心先静心

夏至时节最易心烦，所以养心首先要静心，通过各种途径尽量让自己保持一个平和宁静的心态。静则生阴，也就是所谓的“心静自然凉”，阴阳协调之后，心脏也就得到了很好的保养。同时还要保证不让心脏过度劳累，心脏是五脏之神，“管辖范围”最大，劳累过度或者郁闷气恼，都会使心脏受损，导致阳气、营卫之气日渐消散。

选对时间，适度运动

夏至时节，人们不宜过度运动，并应尽量避免在阳光强烈的时候外出，以免诱发心脑血管疾病。在此特别提醒老年人，傍晚外出锻炼不要太早，应增加户外活动，动能生阳，散步、慢跑、游泳、打太极拳等都行，身体多与自然接触，自然可以调动体内的阳气，不过，运动要有度，大量的出汗也会伤阳。

苦瓜是个好帮手

中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说，夏至后，有心火可适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲。就苦瓜本身而言，维生素C的含量为56毫克/克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是种高钾蔬菜。

文/脑病科彭小飞

编辑/王珂

审稿/彭小飞

校对/杨文艺

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