这些睡姿可能增加猝死风险,特别是这些人群

许多人可能不知道，许多猝死事件实际上发生在睡梦或刚起床时。尽管平时看起来健康，饮食和药物都控制得很好，但突然的心梗、脑梗和猝死事件仍时有发生。这背后，有时正是我们的睡姿问题在作祟。

睡姿，这个我们日常可能从未真正在意过的问题，其实隐藏着巨大的风险。很多人习惯性地认为，睡觉时怎么舒服就怎么睡，然而这种态度可能会让你置身于危险之中。不恰当的睡姿，尤其是左侧卧睡姿，被证实与梦中猝死有一定的关联。南方医医院副院长、中医科主任医师彭康教授指出，左侧卧睡姿可能增加心脏负担，影响血液循环，进而可能引发睡梦中猝死。特别提醒中老年人及心脑血管疾病患者，此类人群属于高危群体。建议大家在睡眠时尽量选择右侧卧姿势，偶尔变换左侧卧，以保持身体的自然放松和脏器的正常位置。这样的睡姿有助于减轻疲劳，确保气道和气血经络的畅通。有研究显示，每日睡眠不足5小时的人，其体重相较于睡7小时以上的人会增加5千克。这5千克的差距，不容忽视。此外，哈佛大学的一项研究指出，睡眠时间过短会对心脏健康产生不利影响。每天睡眠时间低于5小时的人，与睡8小时的人相比，心脏病风险增加了40%。

对于有心血管疾病家族史或已患心血管疾病的人群来说，熬夜更是猝死的潜在诱因。即便是普通人，持续熬夜也会逐渐损害心血管系统、免疫系统和神经系统，增加未来猝死或其他疾病的风险。

若因特殊情况不得不熬夜，建议采取一些补救措施。例如，补充足够的水分，加入红枣、柠檬、金银花或菊花等食材，同时多食用护肝食物。睡前喝一杯热牛奶或用酸枣仁泡水喝，也有助于改善睡眠质量。

不同年龄段的人群对睡眠时间的需求也有所差异。例如，60岁以上的老年人每天应睡5至7小时，30至60岁的成人则应睡7小时左右。对于至3岁的幼儿和4至2岁的儿童，每天的睡眠时间分别应达到2小时和0至2小时。

然而，过度睡眠同样存在风险。美国研究人员对9万多名50至79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风风险比睡7小时的人增加了70%。这是因为老年人的血液黏稠度较高，长时间睡眠可能导致血液黏稠度进一步增加，从而诱发中风等脑血管疾病。

因此，建议大家每天保持适度的睡眠时间，遵循个人生物钟的节奏。对于那些自然醒来后头脑清醒、感觉良好的人来说，无需刻意追求8小时的睡眠标准。同时，也要避免蒙头睡觉等不良习惯，以确保呼吸畅通和身体健康。有些人习惯在睡觉时把头蒙在被窝里，然而这样做可能会带来严重的健康问题。研究发现，蒙头睡一晚后，被窝里的细菌和病毒数量可能高达近百亿个，这不仅容易诱发或加重呼吸道和皮肤疾病，还可能导致第二天出现头晕、头痛、恶心和犯困等症状。此外，许多人都有不自觉地张嘴睡觉的习惯，这对健康也有不小的危害。长期用嘴呼吸会导致面骨发育障碍，形成“腺样体面容”，其特征包括颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐等，且一旦形成便难以恢复。与鼻呼吸相比，口呼吸更容易造成口腔黏膜缺水干燥，同时无法有效过滤空气中的灰尘和细菌等有害物质，直接威胁肺部健康。

另外，张嘴呼吸还可能导致打鼾，影响人体气体交换，增加动脉硬化、高血压等风险。对于小孩来说，打鼾还可能影响大脑发育。建议大家在睡前保持鼻腔畅通，可使用冷水冲鼻；同时确保室内温度和湿度适宜。对于那些睡觉张嘴或打呼噜的老人，可以尝试调整睡姿为侧卧状态，或调整枕头高度来改善呼吸状况。据《济宁晚报》报道，一位65岁的庄女士因过度使用手机而出现头晕、恶心、手麻等症状，甚至血压飙升至高压低压0。医院全面检查，发现这些症状与她长时间看手机密切相关。长时间暴露于手机屏幕光源下，特别是长时间盯着电子屏幕，对中老年人的眼睛健康构成威胁，可能诱发致盲眼疾。此外，夏季在空调房中露肩而睡也容易使风寒侵入肩关节，导致关节不适和感冒，进而影响睡眠质量。同时，枕手而睡也会对颈椎和肩周产生压迫，引起上肢麻木酸痛，长期保持这种姿势还可能导致反流性食管炎。

因此，选择正确的睡眠姿势至关重要。良好的睡姿不仅有助于预防疾病，还能在一定程度上缓解病情。

对于颈椎病患者，仰卧是推荐的睡姿。这是因为颈椎、胸椎、腰椎和尾椎都有一定的弯曲，而仰卧能够顺应这些生理弯曲。

胃溃疡患者建议向右侧卧，这样有助于避免食物返流。

心脏病和心衰患者应采用半卧位，以减轻呼吸困难。避免左侧卧或俯卧。

冠心病患者宜采用头高脚低的右侧卧位，这样有助于全身肌肉松弛，呼吸通畅，减轻心脏负担，确保大脑得到充分休息。

哮喘患者应避免仰卧，因为这会增加呼吸道阻力，诱发哮喘。建议采用侧卧或半斜躺位，头枕部抬高20厘米。

尿路结石患者应多变换睡姿，避免长时间压迫肾脏。

高血压患者宜采用加枕平卧的睡姿，枕头高度约5厘米，以保持舒适。

动脉硬化患者建议仰卧睡眠，以减轻血流障碍。避免侧卧位，以防颈部血流速度减慢。

静脉曲张患者睡觉时，应将双脚轻轻垫起，超过心脏水平，以促进血液回流心脏。

腰椎间盘突出患者应平卧于硬板床上。如采用侧卧位，需保持脊柱伸直。

孕妇建议采用侧卧位睡眠，特别是孕中后期时，以减轻羊水、胎儿对心肺等器官的压迫。同时，注意每隔一两个小时翻一下身。

中耳炎患者为促进脓液排出，可采取患侧卧位。提醒：尽管每种睡姿都有其推荐之处，但并不意味着我们应该整夜都维持同一种姿势。长时间保持任何一种睡姿都可能导致身体不适。因此，我们应该有意识地挑选适合自己的睡姿，并努力将潜在的负面影响降至最低。