关于心脑血管,这些知识你知道吗

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秋冬季节气温骤降、气候干燥，加之人体活动减少、大量进补等因素，极易造成冠心病发作、心肌梗死甚至心源性猝死、脑卒中等疾病的发生，做好心脑血管疾病预防成为了平安过冬的一个重要内容。

我们常说，对于疾病，要做到：“防范于未然”。在寒冷的秋冬季节，更需要做一个“爱心护脑”的人。

做好防寒措施

抵御寒流的袭击，最直接的方法就是做好保暖工作。外出时及时添加衣物，必要时应适当减少外出活动的时间。特别是室内外温差较大时，如必须外出，一定要穿着保暖的衣服和鞋袜，脚部保暖尤为重要，鞋袜的尺码适当宽松一点，不要影响到腿部和足部的血液循环。

注意身体活动时间和地点选择

《中国成人身体活动指南（试行）》建议：

1.成人应每日6-10千步当量身体活动。

2.经常进行中等强度的有氧运动。

3.积极参加各种体育和娱乐活动。

4.通过专门锻炼保持肌肉和关节功能。

5.日常生活做到“少静多动”。

天气寒冷时，建议心脑血管疾病患者不要晨练，因为清晨气温比较低。如想外出活动，最好选择上午10点以后至下午3点以前的时间段，温度相对升高时再外出。活动方式也不要选择运动量过大的项目，小编推荐可以适量散步，或打太极拳。

健康饮食是关键

传统的饮食习俗认为，冬天是对身体“进补”的大好时节，但对于心脑血管疾病患者而言，健康饮食不容懈怠。膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆固醇，常吃新鲜蔬菜对降低和稳定血压也有好处。冬季仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食，要注意及时给身体补充水分。

避免情绪激动

突然的情绪激动也会威胁心血管健康。尽量保持心态平和，注意休息，保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠。不抽烟，不饮酒。

这些疾病爱找谁？

1

冠心病

当冠心病严重到一定程度时，动脉粥样硬化斑块会发生破裂，阻塞冠状动脉，致使心脏持续性缺血缺氧，最终引起心肌坏死。

2

糖尿病

糖尿病患者是心肌梗死、脑梗死的高危人群，发病的几率比非糖尿病患者要大。长期高血糖也会导致血管壁的内壁变得凹凸不平，给动脉斑块的形成提供机会。

3

饮酒吸烟

吸烟饮酒都会导致血脂升高。烟草中含有多种有害化学物质，会刺激血管壁，导致血压升高，加重动脉粥样硬化，吸烟的人患心肌梗死、脑梗死的几率明显高于不吸烟的人。

4

家族遗传史

心脑血管疾病具有明显的遗传性，家族中有相关病史的人尤其要注意预防。

5

久坐不动

长时间久坐会减缓人体新陈代谢的速度，增加血液黏稠度，对心脑血管的危害不亚于吸烟。适当运动能够提高心肺功能，防止动脉粥样硬化加重。

6

饮食不合理

健康膳食

《中国居民健康膳食》（）推荐：（配图：中国居民平衡膳食宝塔版）

食物多样，谷类为主

吃动平衡，健康体重

多吃蔬果、奶类、大豆

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

少盐少油，控糖限酒

杜绝浪费，兴新食尚

7

作息不规律

压力大、经常熬夜、失眠等。

养成好习惯

才能管出“好”健康

健

康

常

在

这些措施有助于防范秋冬季心脑血管意外发生：

（1）监测并良好控制血糖、血脂、血压，注重预防感冒。

（2）保持室内温度在20℃左右，避免骤然起床，避免在冬日早上锻炼；冬季出门注意对头部及四肢的保暖。

（3）饮食均衡，尽量减少对高盐、高油的摄入，避免吃饭过饱，注重对水果和蔬菜的摄入，每日摄入充分的水分，保持大便通畅。

（4）充足睡眠，避免情绪激动，保持平衡心态

（5）保持良好的运动习惯。

（6）当血压波动大、发作性心慌、胸闷、心前区压榨感或胸痛，一过性头晕、肢体麻木或活动障碍等不适应及时就医。

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图文/余萍编辑/王俊琳审核/程子良

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