今天是二十四节气中的第二十一个节气——大雪。大雪节气代表着天气更冷,降雪的可能性比小雪时更大了,并不指降雪量一定很大。
大雪时节,强冷空气过境,除华南和云南南部无冬区外,我国辽阔的大地已披上“冬日银装”。东北、西北等地区平均气温已达-10℃以下,黄河流域和华北地区气温也稳定在0℃以下。
天气寒冷的冬季,中老年人可能会经常出现头晕、血压升高、胸闷、胸痛、心慌气短、心率不齐等症状,这些可能是患上心脑血管疾病的前兆。
心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的疾病统称。常见病症有心肌梗塞、动脉硬化、脑中风等,心脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高、并发症多”即“四高一多”的特点。
冬季作为心脑血管疾病的高发期,悦康药业提醒您此时要留心做好防护工作。因为在冬季天气寒冷,人体处于一种应激状态,容易引起血管收缩,且易造成交感神经兴奋,引起血压波动,便会引发各种心脑血管疾病问题。冬季预防心脑血管疾病,可以从以下几方面入手:
01
适当运动
适当运动,运动量减少也会造成血流缓慢,血脂升高。但也需要合理安排运动时间,冬季最好等太阳升起来之后再去锻炼,此时,温度回升,可避免机体突然受到寒冷刺激。外出时要注意多添加衣服,注意头部、手部、面部的保暖。其次控制好运动量,根据身体的状况进行锻炼。每天可进行有氧运动不少于30分钟,尽量避免剧烈的运动,比如爬山、跑步、打球等激烈的项目。
02
定期体检
45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者,都属高危对象,最好定期(至少每年一次)检查血脂、血压等指标。
03
保持乐观态度,避免情绪波动
剧烈的情绪波动可以使血压升高,交感神经张力升高,从而诱发心脑血管疾病的发作。
04
起床宜缓慢
尽量在清醒之后,养神闭目5分钟左右再起床。人的心血管壁在清晨时最脆弱,早晨是血压最高、血粘度最高的时候,所以绝大多数的心脑血管病猝发都在此时。由于人在夜间睡眠时身体各系统处于半休眠状态,早上刚醒来,心跳频率从慢到快,血管收缩和凝血的物质增加。而醒后猛起身,血压一下上不来的话,便会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。
05
低盐饮食
早晨起床可以喝杯热水,不要吃高热量、高脂食品。饮食清淡,低盐,多吃新鲜蔬菜水果,主食选择粗粮,杂粮,适当补充鱼禽瘦肉类食品。每天吃大豆及大豆制品。
06
合理用药
应当积极按照医生的嘱托控制血压、血脂、血糖。如果合并有冠心病,应当积极控制冠心病的危险因素和服用相关的药物,避免使这些病情发作,使疾病加重。
编辑:品牌部
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