走路真的能降血压吗不是说运动会导致血压升

王爷爷是一名多年的高血压患者，虽然年纪偏大，但他的血压一直控制在理想范围内，基本未出现过血压升高的情况。

这让同为高血压患者的张奶奶非常不解，明明都是高血压，年纪也差不多，为什么自己的血压动不动就升高呢？于是张奶奶带着疑问去询问了正在公园锻炼的王爷爷，想知道他是不是有什么治疗高血压的神药。

对于张奶奶的疑问，王爷爷有点哭笑不得。于是，他便告诉张奶奶说自己平稳的血压是走路走出来的，并没有什么神药。“走路真的能降血压吗？不是说运动会导致血压升高吗？”原来张奶奶害怕运动会导致血压升高，所以在查出高血压后除了正常外出，其余时间基本不会进行锻炼。

“放心，合理的运动是不会导致血压升高的，反而对身体还有非常多的帮助。”王爷爷为其解惑道。于是张奶奶便决定与王爷爷一起走一段时间，看看会不会对自己的血压产生改善。

医生发现，很多的高血压患者都对高血压有一个明显的误区，那就是高血压患者比较排斥运动。其实，高强度的运动并不适合高血压患者，但低中强度的运动，高血压患者却是可以根据自己的身体状况择优来进行的。那走路这项运动真的对控制血压有帮助吗？

一、走路对控制血压真的有帮助吗？

走路给身体带来的好处，相信大家张口就能说上三四点，但是对于走路是否对控制血压有帮助这个问题上，不少人就犹豫了。一般来说，高血压患者不仅需要长期的服用降压药，还需要在饮食和生活习惯上做出改变才能起到良好的治疗效果，那这区区走路真的就能控制血压吗？

其实对于这个问题，在国外许多医疗机构都做过相关研究，弗雷明翰心脏研究项目当时的研究人员指出：无论是男性还是女性，其收缩压在走路后的平均降低幅度已经达到了2-mmHg。部分人甚至接近所在年龄组通过抗高血压药物应达到的效果，因此走路确实可以改善血压水平。

一般来说，走路作为一项有氧运动，可以帮助人体消耗掉体内多余的热量，以此来达到控制体重的效果。

如果人体每天走三公里左右，还有减轻血管活动失调，促进血液循环的作用。同时还可以改善大脑的脑供血状态，保持血管的弹性，减少血管中的阻力，从而达到一个降低血压的效果。另外，如果心脑血管疾病患者进行适当的走路锻炼，可以锻炼自身的心肺功能，以此起到延缓动脉硬化的效果。

由此看来，走路对于控制血压确实是有一定帮助的。不过，需要注意的是，中老年朋友在走路运动时，应该结合自身体质进行适量锻炼，避免出现过度运动，损伤机体。此外，还需要提醒的是，走路虽然可以辅助控制血压，但不能代替药物治疗。私自停药是高血压患者的大忌，一不小心就可能会引起血压反弹性升高，影响到生命安全。

看到这里，相信大家对于走路的益处有了一定了解，不过走路对人体的作用其实并不止于此，接下来就让我们一起来看吧！

二、除了降血压，走路还有哪些益处？

走路是世界上最为简单的运动之一，而且相对于多数的运动，走路运动量较小，对于不能进行剧烈运动的人群来说，不仅非常适宜，而且好处也很多。

首先，走路有助于改善糖尿病患者的血糖。

走路作为一种有氧运动，可以消耗人体的热量，增加体内葡萄糖的利用率，降低肝糖的生成率，而且运动还可以提高胰岛素的敏感性，改善骨骼肌功能，以此达到一个降低血糖的效果。因此，糖尿病患者可以适当地走一走。

但糖尿病患者的走路运动宜在餐后进行，对于正在用胰岛素的患者，应该避开胰岛素作用的高峰期，避免发生低血糖反应；在运动前应该随身携带一些糖果、饼干、面包等零食，在出现低血糖反应时可以起到紧急补充血糖的效果。

其次，走路还可以提升免疫力，进而在一定程度上预防心血管疾病与癌症的发生。

美国癌症中心研究员曾经发文称，运动能够显著降低人体罹患包括食道癌、肾癌等1种癌症的发病率。这是因为走路属于健康的运动，可以显著的改善我们人体的健康情况，延缓人体血管的老化、提高人体心血管系统功能、减少心脑血管的风险，对于心脑血管疾病的发病率有着一个显著降低的作用。

由此看来，走路对于部分疾病的改善与预防，均起到了一个显著的效果。除此之外，走路对于我们的身体还会起到一个稳固健康的作用。

走路作为一项有氧运动，可以很好地改善我们的呼吸系统。

在我们行走的过程中，人体的呼吸相对加快，人体的肺活量也会相应的产生增加，因此我们的呼吸系统也会得到一个相应的改善。且走路的运动量虽小，但是全身各部位都会在走路的过程中得到锻炼，我们的胃也会加快蠕动，所以走路还非常有助于肠胃的消化。

另外，适当的走路运动还可以消耗自身的热量，加速体内脂肪燃烧，以此达到一个控制体重的效果。

在减肥后，患三高和其他与肥胖相关疾病的几率也会相对减少，因此这对我们的健康起到了一个非常好的稳定作用。

这么一看，走路对我们身体所起到的好处确实非常的多，不仅可以降血压、降血糖，还可以增强我们的体质，并对部分疾病起到一定的预防效果。但走路可不能盲目的去进行，依然有它的注意事项，那有哪几点需要注意呢？

三、走路好处多，但也不能盲目走路，需注意以下几点！

俗话说得好“走为百炼之祖”，常走路可以有利于我们身体的健康，但科学的走路并非我们所想的那么简单。走对路，就如同往健康储蓄银行里存钱，健康会越存越多。但是如果走路的方式出现错误，或者在不合适的地点进行，则可能对我们的身体造成影响。因此，在进行走路运动时，一定要注意以下几点。

1.走路环境很重要

外出走路时，要尽可能的选择好的环境。

医学期刊《柳叶刀》曾刊登过：相比于住在空气污染严重环境的人群来说，经常在公园散步的人群，其心肺功能和动脉血管均得到了一定的改善效果。

因此，我们如此在进行走路锻炼的时候，一定要尽可能的去选择安全、绿化较好的环境。比如公园、小路等等，避开机动车废气多的马路、街道等地方。而且安静且绿化好的环境，还会让人心情舒适，走路也会事半功倍。

2.走路装备很重要

在走路时，要要选择一双舒适的运动鞋。如果鞋子过大或者防滑力不够，人体为了保持平衡，膝盖的外侧和肌肉会更多的发力，长此以往很容易形成“萝卜腿”；如果鞋子过小，可能会对脚部造成挤压，产生疼痛，严重的还可能会导致畸形等。

如果鞋子过软，会让足部肌肉与韧带受到损害；而鞋子过硬，则可能会妨碍跖趾关节活动，不仅影响人体正常行走，还会增加膝关节的压力，造成疼痛症状。

因此，中老年群体在走路时，应该选择一双软硬适中，不磨脚，并且还具有一定防滑效果的鞋子，帮助自己更好地运动。

.循序渐进很重要

不管什么运动，都应该讲究循序渐进，走路也不例外，特别是高血压患者。刚开始进行走路时，可以先把时间定在半小时以内，之后再慢慢延长；不要一开始就走得很快，心率应该控制在-次以下，慢慢的在开始加快走路速度。

在运动前，一定要根据自己的身体状况来合理安排运动的时间与速度，若是身体患有心脏病等疾病，可以在咨询医生后在制定适合自己的运动计划。

4.走路姿势很重要

一个正确的走路姿势，不仅锻炼自身的背部、臀部肌肉，而且长时间行走，也不会产生过多的疲惫感。一般来说，正确的走路姿势是抬头挺胸，双目平视前方，并且在行走过程中，其肢体还要控制节奏，保持肢体的协调性。

不过，在日常生活中，很多人的走路姿势并不正确，比如说低头走路，在走路时脚呈外八、内八、猫步、或者踢着脚走路等这些姿势均是不正确的走路姿势。长期如此，很容易导致肌肉劳损，影响关节与骨骼的健康。

而且，更严重的是，还可能会造成膝关节疼痛，腰间盘突出等，甚至会导致O型腿、萝卜腿等病症，严重影响人体的脊椎健康。

虽然走路是一项方便且简单的运动，但在进行时，所需注意的事情依然不少。在进行走路锻炼时，牢记以上几点，在身体健康上，争取让走路发挥它最大的作用。

总结

走路锻炼给身体带来的好处真是非常多，不仅可以稳定血压，还可以降低血糖并提高自身抵抗力，预防多种疾病。走路终究只是一项运动，虽能给我们的健康带来益处，但替代不了任何药品。因此，想用走路来辅助病情恢复，例如高血压、糖尿病等疾病的患者，切不可在无医嘱的情况下私自停药。

参考文献：

[1]徐淑荣.走路是最好的长寿药[J].家庭医学,(08):49.

[2]孟德才.预防心血管疾病，走路是首选[J].健康之家,(12):62-6.