预防卒中,看这张图就够了世界卒中日

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年10月29日是第15个「世界卒中日」，今年的宣传主题是医体融合，预防卒中，口号是科学运动，健康生活。

医体融合，预防卒中

大量临床研究和实践证明，脑卒中可防可治。早期积极控制脑卒中危险因素及规范化开展脑卒中治疗，可有效降低脑卒中的发病率、复发率、致残率及死亡率，并改善脑卒中的预后。

卒中一级预防，一张图帮你总结

根据《中国脑血管病一级预防指南》，脑血管病的危险因素分为不可干预的危险因素和可干预的危险因素。

脑血管病的危险因素

1.不可干预的危险因素

年龄、性别、种族、遗传因素、出生体重

2.可干预的危险因素

高血压、吸烟、糖尿病、心房颤动、其他心脏病、血脂异常、无症状颈动脉狭窄、饮食和营养、缺乏身体活动、超重与肥胖

代谢综合征、饮酒、高同型半胱氨酸血症、口服避孕药、绝经后激素治疗、睡眠呼吸暂停、高凝状态、药物滥用、炎症和感染、偏头痛

脑卒中风险评估与高危人群筛查

脑卒中风险评估是从目标人群中筛查出脑卒中高危个体的过程

作用

识别脑卒中高风险人群和可能从干预治疗中获益的人群；根据风险评估结果指导一级预防用药；

常用的风险评估工具

改良的Framingham卒中风险评估量表、汇集队列方程、卒中风险测评APP、脑血管功能积分、China-PAR风险预测模型等测评工具。科学运动，健康生活国内外研究表明适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、冠心病、2型糖尿病、结肠癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。

定期锻炼的益处

科学运动的原则和要求

01自觉愉快

在家体会劳动的乐趣，外出增加步行的机会，工作避免久坐不动

02循序渐进

运动持续时间：从每次5分钟逐渐增加到30分钟

每周运动次数：从1次逐渐增加到5次

03适量适度

5-17岁：每天60分钟中高强度运动，每周3次较高强度运动

18岁以上：每周分钟有氧运动，每周2天大肌群抗阻运动

老年人：每周至少3天提高平衡能力和预防跌倒的活动

04确保安全

携带必要的物品

做好辅助运动和自我保护

注意运动强度和环境

05持之以恒

运动需要经常、反复、持久地进行，才能逐渐取得进展。

即使已经取得效果仍需巩固，中断运动效果也会衰退，应不断强化。

策划

陈文筱投稿

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tom.

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