心脑血管的预防措施

脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高,并发症多”——“四高一多”的特点，目前，我国心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人!全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达万人，居各种死因首位。心脑血管疾病已成为人类死亡病因最高的头号杀手，也是人们健康的“无声凶煞”!

我国是个老龄化的国家，心脑血管疾病高发，但是只要做到起居有常，生活有规律，注意劳逸结合，合理饮食，保持心理平衡，尽量降低疾病的危险因素就可以有效地减少和预防心脑血管疾病的发生。

1.戒烟限酒

数据表明，吸烟者发生脑卒中风险是不吸烟者的2～3倍，发生冠心病的风险较不吸烟者高3.5倍、死亡风险增高6倍；被动吸烟者发生冠心病的危险度

升高69%、死亡危险度增加30%、卒中危险度升高56%，其危险度呈剂量反应性增加。戒烟是公认的最重要与最经济的疾病防治措施之一。过量饮酒能影响脂肪代谢，可使血液中甘油三酯、胆固醇含量增高，使血管平滑肌纤维变性，失去弹性，导致动脉硬化，发生高血脂、高血压，脑血管意外等。戒烟限酒是防护心脑血管疾病的首要措施。

2.控制体重

通常用体重指数（BMI）来衡量人体的肥胖，超重(BMI≥25kg/m2)和肥胖(BMI≥30kg/m2)是心脑血管病的重要危险因素，体重每增加10%，心脑血管疾病将增加约5%。建议超重、肥胖者采用健康的生活方式、增加体力活动等减轻体

重。

3.适当体力活动和体育锻炼

适当体力活动和体育锻炼心脑血管疾病患者要注意循序渐进、持之以恒、量力而行，不宜选择过于剧烈的运动，一般以轻、中度运动量为宜，如步行、慢跑、骑单车、爬楼梯、跳舞、打太极拳、游泳等。目标是坚持中等强度以上的有氧运动，每天30min，每周5d以上，贵在持之以恒。对老年人要循序渐进，不宜勉强作剧烈活动，提倡散步，每日1h，分次进行、做保健操、打太极拳等。

4.改进膳食结构，合理膳食

（1）清淡饮食、限制钠盐

现代人普遍摄入盐太多，钠盐会吸收水分，导致血容量增加，导致或加重高血压。营养学会建议每日每日少于6克。

（2）增加钾、钙、镁的摄入量

钙镁与血压成负相关，钾有促进尿钠排出，辅助降血压。

（3）限制饱和脂肪酸和胆固醇的过量摄入

心脑血管疾病的直接原因是血脂异常。血脂异常是指胆固醇、甘油三酯升高及高密度脂蛋白降低。摄入过量脂,脂质会在血管壁上沉积引起动脉粥样硬化，产生心脑血管疾病。

（4）多食粗粮，水果蔬菜，动植物蛋白合理分配

增加膳食中有益于心脑血管健康的维生素C、胡萝卜素、膳食纤维、优质蛋白质等营养素的摄入量。研究证明此举可减少冠心病的发生。

5.保持平衡心态

情绪激动是心脑血管病的大忌，因急躁使心率加快，血压升高，容易并发脑血管意外和心肌梗死。因此冠心病、高血脂、高血压病患者尤其要放宽胸怀,切勿让情绪起伏太大拥有一颗年轻的心、宽容的心、快乐的心，保持平衡的心态，是长寿的关键是健康人生的保证。