高血压病患者冬季须知条例

气候条件与很多疾病的发生和死亡均有密切的关系。文献显示，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、大部分急性传染病的发生、死亡呈季节性变化，根本原因还是气候变化的影响。很多研究发现：心脑血管疾病的发生、死亡有明显的季节性，决定周期性变化的主要因素就是气候的变化。冬季来临，高血压患者如何提高身体保养呢？我们一起往下看：

保暖是关键

高血压患者“冬高夏低”，保暖很关键。防止冷风从脖子进入，出门前戴好围巾，护住脖子和胸口。避免室内外温差过大，否则容易引发感冒或呼吸道感染，诱发心脏病和高血压。由于热胀冷缩，血压在秋冬季节比较高，所以一定要注意血压变化，及时调整用药。建议一周测量两到三次血压。如果出现头晕、头疼等情况，一定要马上量血压，并及时就医。

2

低盐每日5克

相当于矿泉水瓶子盖半盖，啤酒瓶是三克。我国“南甜北咸”北方高血压是广州的8.8倍。

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保持精神放松，不必过度担心

精神过分紧张也对高血压患者不利。只要注意生活细节，一样可以平安过冬。简而言之就是：多保暖、适量动、少吃盐、不饮酒。

4

饮食七八成饱

大约每日3到6两主食，因人而异因体力脑力劳动、个体代谢不同而异。气虚脾虚的虚胖、新陈代谢慢、"喝冷水都胖"需补气补脾调理。

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远离三白食品

白米、白面、白糖、因为高糖、高碳水化合物食物过量可以引起高血脂，尤其是甘油三脂高、肥胖、脂肪肝从而加速动脉血管狭窄硬化心脏阻力增加而导致高血压。

6

三高饮食

高纤维素、高维生素、适量优质蛋白，因而多食蔬菜、水果。“蔬”菜是能“疏”通的“草”，每日每人至少一斤。要想“精”神，一半“米”（主食）一半“青”（蔬菜）。肉类“荤”食是“晕”的意思。适量禽蛋类：优先选择没有腿的如鱼类，其次两条腿鸡、鸭。最后选四条腿牛、羊、猪等，每日2——3两。

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高钾高钙低钠饮食

多食豆类、奶类、高钾高钙食物有利于血压下降，如黑豆、黄豆、黑芝麻、牛奶等。推荐：十谷营养糊糊内含有多种矿物元素、维生素等对高血压、糖尿病、高血脂、失眠、心脑血管疾病、防癌抗癌增强免疫等有食疗作用。

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防止肥胖、戒烟限酒

肥胖使心脏负担加重，心脏阻力增加容易使血压增高，血管“油大”“生锈”容易造成心脑血管疾病。“腰围渐宽、寿命渐短”“腰围和寿命成反比”“大肚子细胳膊细腿”不仅是中国糖尿病标志体型，而且容易导致高血压。酗酒、抽烟都是高血压的诱因。

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好心情才有好心脏、好血压

肝火旺、急躁、脾气大，容易气滞血瘀、小血管痉挛、血液粘稠，血管容易“生锈”，伤心伤脑易患心脑血管疾病及其他疾病“中医百病皆由气所生”，所以保持良好心态、好的睡眠、生活规律、不过劳、无压力、不熬夜对血压、心脑血管健康很重要。

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