冬季是心脑血管疾病高发期及时预防很重要

　　

冬季，随着气温持续走低，很多疾病渐进高发季节，尤其是心脑血管疾病。那么，在冬季，心脑血管疾病为什么会高发，又该如何预防，又需要注意哪些事项呢?下面科普君来告诉您。

为何心脑血管疾病在冬季较为高发？

冬季心脑血管病发病率远高于其他季节，并且每年的11月份到来年的3月份，又是一年中心脑血管病易出现猝死高峰的月份。尽管诱发心脑血管病的原因很多，但寒冷是其中一个相对重要的因素。由于气温骤降至0℃以下，血压会突然升高，使原来硬化脆弱的小动脉因承受不了强大的内压而被“引爆”，进而引发脑出血；或者因为天气骤冷，使血液粘稠还来不及自我调节，血液便在粗糙、细小的动脉内流速减缓，容易形成小的血栓，造成脑血管堵塞或心肌梗塞。

看到这里，小伙伴们都惊呆了吧，原来气温降至0℃以下时会有这么大影响呀，那么，当气温降至0℃以下时会传递给我们哪些信息呢？我们又该如何去调节自身身体状况呢？接下来，小伙伴们跟着科普君继续来探讨关于0℃的那些事儿吧。0°C：传递体温调适的信息

0°C传递给大家的是一个体温调适的信息。0°C伊始，天气乍冷，人类作为恒温动物都有相应的调温反应，只是每个人的敏感程度不同而已。要是能抓住0°C这个信息，及早添衣保暖，创造一个微小的“衣服气候”，从而大家不会因体温中枢调节不到“位”，而使机体抵抗力下降，引发心脑血管疾病。

前面为大家介绍了气温降至0℃以下易诱发心脑血管疾病的原因，以及气温降至0℃时给我们传递了哪些信号。我们知道心脑血管病在冬季多发，发病诱因是寒冷。那么，在天气渐冷之际，科普君建议大家做到以下五点：温馨提示生活规律，适量运动1

早晨气温低，不适宜晨练。中老年人最好在早饭后9-10点再锻炼，多晒太阳可促进钙质合成和吸收。要根据身心情况锻炼身体，每天有氧运动不少于30分钟，不要选择爬山、跑步、打球等剧烈运动项目，可以选择太极拳、游泳、走步至步等，以运动后自感身体轻松为准。

合理膳食2

建议心脑血管病人养成低盐、低脂、低糖饮食习惯。增加纤维膳食，多吃玉米、麦麸、豆类、海带、蔬菜、水果、洋葱、大蒜等食物。减少脂肪和胆固醇的摄入量，避免食用高胆固醇食物。多吃豆制品，大豆里富含多种人体所必须的磷脂，常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，能够预防心脑血管疾病。

定期体检，科学用药3

老年人应每年做体检一次，并要对血压、血脂、血糖进行监测。要在医生指导下合理使用防治心脑血管病的中西药。

保证充足的睡眠4.

对于心血管病人来说，失眠可导致病情反复发作，加重病情。长期夜间失眠，血压升高，会损伤心脏和大脑，加重左心室负担，导致心肌肥厚，甚至出现心脏扩大、心悸胸闷、呼吸困难等心功能不全症状。因此，心血管病患者要重视睡眠质量，秋冬季出现失眠情况要及时控制。

日常多做几个“小动作”5

张闭嘴：闲暇之时，经常做“张闭嘴”运动，最大限度地将嘴巴张开，同时伴着深吸一口气，闭口时将气呼出，如此连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

勤动脚：脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，既是脚部血液流动的重要关口，又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化僵硬，容易导致血液回流不畅，从而加重心脏负担。

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