冬季预防心脑血管疾病小贴士

随着冬季的逐步来临，申城气温也逐渐走低，季节交替期间气温的剧烈变化容易引发各种心血管疾病。那如何保护脆弱的心脑血管？下面有几个注意事项和大家分享。

01

起夜时注意防摔倒

起夜时切勿起床太猛，否则可能会因为血压波动突然变大引起眩晕而摔倒。夜间起床动作一定要缓慢，起来后先开灯，在床边坐一会儿，然后再下地活动。排尿时如感觉到头晕、眼花、心慌、腿软等，应立即抓住身边物体防止摔倒，然后缓缓蹲下并呼叫求助。

02

醒来不要马上起床

如果一睡醒就匆匆起床，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，易发生体位性高血压。同时，经过一晚上的静息，水分得不到补充，血液粘稠度增高，血管阻塞发生的几率会增大，还可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。建议冬季睡眠醒来时先在床上躺一会儿，喝一杯水，待“醒透”后再起床。

03

起床后不要马上开窗

冬季早晨室外温度低，室内外温差大，刚从暖和的被窝离开就立即接触冷空气会引起血管快速收缩，易导致心肌供血不足，加重心脏负担。建议可以在起床后，穿着适量衣物，做好保暖，同时做一些热身活动，等身体活动开了，再开窗换气。

04

适当推迟晨练时间

冬天的早晨是一天中气温最低的时候，刚从温暖的室内出来，因为室内外的温差过大，寒冷的气温易诱发心血管事件。对中老年人来说，可以选择下午三、五点钟到室外走走，进行一些适当的锻炼，但要控制运动量，尽可能选择中低强度的有氧运动，不要加重心脏的负担。

05

不要突然地扭头

心脑血管病患者一般都存在不同程度的颈动脉硬化，猛然回头扭动颈部，可能会使颈动脉血液产生涡流，造成大脑供血不足或颈动脉硬化斑块脱落，堵塞脑血管造成急性脑中风。

06

控制沐浴时间和温度

冬季洗澡水温最好设定在38℃～42℃之间(42℃以上是危险的)，时间控制在10-20分钟之间，不宜过长。可以先将脱衣服的地方或浴室内温度升高，避免温度剧烈变化。泡澡起身时，动作要放慢。洗澡前后，要补充水分。

07

如厕时不要用力排便

心脑血管病患者一定不要跟排便“较劲”，排不出来不要勉强。在上厕所之前，有心脑血管疾病史的中老年人，应该随身携带保心丸，以备不时之需。上厕所时不要反锁门，一旦出现问题家属可及时发现。