秋季防治三高，用这1法就好

秋天一到，天气逐渐转冷，为了补充体内热量，很多人又要开始“贴秋膘”了，在初秋这个季节吃一些高热量的食物，比如涮羊肉、油炸食品、甜点类。

盲目进食易诱发“三高”医院胃肠科副主任医师赵医生表示：虽然涮羊肉、甜食等能让人体及时补充热量，但是人的肠胃经过夏天的“洗礼”，一下子接受这么多高热量的东西很有可能不适应，胃肠消化系统紊乱是小事，真正恐怖的是短时间内有可能导致血脂和血糖的上升，引发高血脂和高血糖的“富贵病”,而且逐渐呈年轻化趋势！虽说秋季是一个进补养生的季节，饮食得当，就可以令到身体得到充足的休整，迎接寒冬的到来。尤其是以三高为主的慢病患者，秋季的养生尤为关键。但不同年龄层、不同体质的人，在秋天里需要的营养都不一样，因此，必须要分别对待，盲目进补将会适得其反。“三高”易发人群那么，哪些人容易产生三高呢？商海精英：工作忙、压力大、应酬多、生活无规律，有道是酒色财气四杀手，三高症就是杀手代表。公务人员：压力大、应酬多、焦虑多、需要应付局面多，三高症悄悄而至，经常是在例行体检时查出来的。城市白领：熬夜、加班、休息少、缺乏运动，三高症已经盯上了白领一族，年轻白领因病早逝早已经不是新鲜话题了。烟民酒民：酒肉穿肠过，三高体内留。烟酒无度、大鱼大肉，天长日久，三高不上身都难。面对“三高”问题，又该怎么做呢？1、适度锻炼，改善体质徒步走、登山、自行车、羽毛球、乒乓球等运动都适合在秋季开展，有益对三高病情的抑制改善。需要注意的是：每天不费力气地遛弯散步，运动强度实在太小。不过也要避免矫枉过正，运动强度过大，可能会诱发心脏病发作。做中低强度耐力性运动时，脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来，从而满足机体的能量需求。做高强度运动时，肌糖原分解，乳酸生成增加，反而抑制身体脂肪的消耗。故血脂异常人群应选择中低强度的耐力性运动，如较长时间的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主，均可收到较好的改善血脂的作用。注意天冷时避免晨练，由于秋季早晚气温低，老年人最好不要晨练，一面诱发心脑血管疾病。2、坚持用药，定期体检“三高”疾病在没有发生并发症的时候，生活起居并不会受到很大影响。例如：高血脂时没有任何症状的，很多人血脂高了也无从知道；有的即使知道自己血脂高，也不进行有效治疗，很多人在不知不觉中突发心肌梗死、脑梗死。因此，“三高”患者应该养成定期检查测量的好习惯，尤其要谨防中风的发生。3、注意保暖气温变化容易引起血压变化，所以患者要适时添加衣物，注意保暖。有的人一味强调春捂秋冻，认为到了秋天就要多冻冻，其实尤其对于高血压患者，这是一个错误观点，“三高”患者就要及时添加衣物。4、饮食控制数量与选择种类中医的食疗对三高人群也有较好的疗效，比如：高血脂的患者平时可以泡些决明子，山楂可以控制血糖，而高血压的患者冬季要多吃清淡食品，如：冬菇、香菇、芹菜等。对于高血糖患者，应多吃燕麦、麦片、玉米面等，因为这些食物中有较多的无机盐、维生素，又富含具有减低血糖作用的膳食纤维，对控制血糖有利。特别推荐“三高”患者的饮食——南瓜。南瓜调理三高的原理：南瓜的高钾低钠、富含果胶、含有粗纤维等特性，使它有调理高血压、高血糖、高血脂的功效，其中丰富的果胶和微量元素钴起到了降低餐后血糖的作用。但南瓜热量高，糖尿病人要控制摄入量。1、南瓜银耳汤银耳泡发后去蒂洗净，南瓜去皮去瓤洗净切丁备用。锅里加适量水，加入处理干净的银耳，烧开后转小火。煮到锅里的汤有一点点浓稠的时候加入南瓜丁和枸杞。烧开后继续用小火煮到南瓜变软，加入适量冰糖就可以了。2、小米南瓜盅红枣、百合、枸杞洗净，泡开。小米洗净，放入锅中，倒入刚好没过小米的水量。小米煮开后即可关火，然后焖十分钟。将南瓜切开，去掉籽瓤。将小米饭、红枣、百合、枸杞拌匀，放入南瓜中。再将南瓜放入锅中蒸20分钟即可。3、酥炸南瓜花南瓜花去掉花蕊，洗净沥干水份。面粉中加入鸡蛋、盐和水调匀。将南瓜花均匀的裹上蛋液备用，菜籽油烧热，放和筷子起泡，下南瓜花炸制两面金黄即可。南瓜藤可用于由肝阳上亢引起的高血压。4、上汤南瓜藤将南瓜藤撕去老筋摘小段，用开水烫两分钟捞起放容器里备用；炒锅放油，油热放入蒜片，生姜片，炒香至表面微黄；加入清水一碗(若有高汤最好)，中间再加入皮蛋块(还可以加火腿肠之类的)，煮三分钟左右即可起锅。想了解更多健康养生常识，加







































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