【明星正品】预防心脑血管疾病（系列1）：

　　【明星正品】预防心脑血管疾病（系列1）： 1世界上哪些国家的人民最长寿?

科学家于年用彩色编码地图，标记出全球个国家人口的平均寿命情况。深蓝色是平均寿命大于80岁的国家，黑色是平均寿命小于40岁的国家。地图显示，有5个区域的人口平均寿命是比较长的，这些国家的人口平均寿命都超过了80岁。

①北美；②地中海沿岸国家，包括西班牙、法国、摩纳哥、意大利、希腊等国家，③北欧，包括英国、冰岛、瑞典、挪威等国家；④日本；⑤澳大利亚、新西兰。

平均寿命全球最高的国家是摩纳哥，达89.68岁，比其他国家都要高出5岁。美国人的平均寿命为78.49岁，排名51位，比一些发达国家以及欧洲大部分国家都要低。中国排名在第96位，平均寿命为74.84岁。居住在撒哈拉以南的非洲人的平均寿命最低，还不到60岁。而平均寿命最低的国家则为非洲的乍得，仅为48.69岁。

1.北美加拿大：排名12，平均寿命81.48岁加拿大人的长寿得益于拥有完善的医疗和养老等福利，良好的自然环境和食品质量，加拿大的自来水可以直饮，取水的上游就是雪山。另外加拿大人拥有更平和的心态，并且崇尚运动。2.地中海沿岸国家①西班牙：排名15，81.27岁“地中海饮食”是使西班牙人长寿的一大功臣。西班牙人酷爱运动、对于老年人来说，又特别热衷于散步。西班牙有一个奇特的习俗，那就是午睡。每天下午2点-5点，几乎所有商店都要关门打烊，因为这段时间是西班牙人雷打不动的午睡时间。②希腊：排名第31，80.05岁希腊人长寿的奥秘可以从爱琴海中的伊卡利亚岛上找到。当地人过得悠哉游哉，十分惬意：中午要打个盹，办事不慌不忙，社交生活很活跃。他们吃得也很健康，大部分是自家种的蔬菜，并摄入大量橄榄油。3.北欧①冰岛：排名19，81岁冰岛人的日常饮食包括大量海鲜、牛奶以及当地产的未使用杀虫剂的农产品。由于遍布温泉，冰岛人还非常喜欢游泳，把它作为一种放松的方式。虽然冬天日光较少，但冰岛人花较多时间运动。②挪威：排名27，80.32岁挪威人长寿的奥秘首先是原生态的自然环境，空气清新、水源纯净，得天独厚的海洋资源，海洋生物丰富、无污染，生活在这种环境中的深海鱼类，为挪威人的健康长寿提供了重要的营养基础，每天调一勺挪威鳕鱼肝油在牛奶或汤里食用，挪威人把鳕鱼肝油称之为“液体黄金”。挪威拥有全民运动的理念，他们热爱运动，尤其擅长冰上运动。4.日本日本：排名第3，83.91岁日本人中肥胖症患者的比例仅有3.1%（美国为33.9%），大部分原因要归结为日本人的饮食方式，他们以新鲜蔬菜、米饭和鱼肉为主食。深海鱼在日本人的日常生活中占有极为重要的地位，它富含欧米伽3脂肪酸，有助于血压水平正常，降低中风及心脏病的发病率。日本人喜欢散步，并且从不吃得太饱，也促进了他们长寿。5.澳洲新西兰5.澳大利亚：排名第9，81.9岁澳大利亚人的寿命还是挺长的，这要归功于该国较高的生活水平和改进后的医卫系统。澳大利亚人吸烟者和肥胖症人群的比例相对较低，国民的生活方式积极活跃。澳大利亚医学协会主席斯蒂夫·汉布尔顿博士指出：“健康意识高、能享受到高质量的医疗保健服务以及生活条件好，是澳大利亚人长寿的主要原因。”2这些国家人民长寿的原因是什么呢？这些国家人民长寿的原因是什么呢？我们总结一下，发现长寿依赖于：①良好的生活环境：干净优质的空气、水和食物；②完善的医疗条件：优质的医疗保障体系，及时就医，遏制很多疾病隐患；③合理健康的饮食：低脂清淡的饮食，合理的营养结构、多吃果蔬、深海鱼、橄榄油等，并且不要吃太饱；④热爱运动：散步、游泳、跑步、冰上运动等；⑤良好的生活习惯：良好的心态、悠闲的生活、适当的午睡。3什么是合理建康的饮食？当今世界大致有四种膳食结构模式①发达国家模式。也称富裕型模式，主要以动物性食物为主。通常年动物性食品年人均消达kg，而粮食的直接消费量不过60-70kg。②发展中国家模式。也称温饱模式，主要以植物性食物为主。一些经济不发达国家年人均消费谷类与薯类达kg，肉蛋鱼不过5kg，奶类也不多。③日本模式。也称营养模式，主要特点是既有以粮食为主的东方膳食传统特点，也吸取了欧美国家膳食长处。人均年摄取粮食kg,动物性食品kg左右。④地中海模式。为居住在地中海地区的居民所特有。突出特点是饱和脂肪摄入量低，不饱和脂肪摄入量高。膳食含大量碳水化合物。蔬菜水果摄入量较高。心脑血管疾病发生率很低。4为什么日本的膳食模式是对健康长寿有好处的？1.日本膳食模式的特点①吃饭从不吃得太饱：尽管菜品有十几道，可是每道菜的菜量极少，所以在日本，除了相扑运动员以外，很少见到胖子。②膳食特点“少量多样”：日本人的膳食特点是食物种类多样而不偏嗜，每顿菜肴品种多，数量少。鱼、肉、蔬菜、豆类、水果和米、面，都用小碟、小碗盛装，花样繁多，这样每顿饭都摄入多种而且均衡的营养成分。③烹饪讲究“水料理”：在日本，几乎看不到炒菜的油烟，日本人的烹饪方式主要是生食或者蒸煮，在日本饮食中普遍少油、少盐、少调味品。④爱吃海产品，吃鱼比吃米多：日本四面环海，每餐都会有新鲜的海产品。日本每年人均吃鱼多公斤，超过大米的消耗量，海产品消费量世界第一。2.日本膳食主要的优点量少质高，既不过饱又营养全面，日本人以植物为主的饮食十分健康，另外日本人喜欢吃海鱼，含有丰富的不饱和脂肪酸，对降低血脂非常有益，从而大大降低心脑血管患病率。5为什么"地中海膳食模式"是对健康长寿有好处的？1.地中海膳食模式的特点①膳食富含植物性食物，包括水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果等。②食物的加工程度低，新鲜度高，以食用当季和当地产的食物为主。③橄榄油是主要的食用油。④脂肪提供能量占膳食总能量比值在25～35%，饱和脂肪只占约7~8%。⑤每天食用少量适量奶酪和酸奶。⑥每周食用少量适量鱼、禽肉和蛋。⑦以新鲜水果作为典型的每天餐后食品，甜食每周只食用几次。⑧每月只食用几次红肉。⑨大部分成年人有饮用红酒的习惯。2.地中海膳食主要的优点饱和脂肪摄入量低，不饱和脂肪摄入量高。膳食含大量碳水化合物，蔬菜水果摄入量较高。心脑血管疾病发生率很低。4中国居民的膳食情况是怎样的？中国居民传统的膳食以植物性食物为主，谷类、薯类和蔬菜的摄入量较高，肉类的摄入量比较低。但是随着社会经济发展，我国居民膳食结构向畜肉类及油脂消费过多，谷类食物消费偏低的“富裕型”膳食结构的方向转变。1.2年中国卫生部第四次“中国居民营养和健康状况调查”结果显示：“2年城市居民每人每日油脂消费量由年的37克增加到44克，脂肪供能比达到35%，超过世界卫生组织推荐的30%的上限。城市居民谷类食物供能比仅为47%，明显低于55%-65%的合理范围。”2.年6月30日国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强介绍《中国居民营养与慢性病状况报告()》：1.2中国膳食结构有所变化，超重肥胖问题凸显。2.1心脑血管病、癌症和糖尿病等重点慢性病的患病率呈上升态势。2.3吸烟、过量饮酒、身体活动不足和高盐、高脂等不健康饮食是慢性病发生、发展的主要行为危险因素。5如何预防心脑血管疾病？根据《年中国医师协会心血管内科医师分会，心血管疾病一级预防中国专家共识》给出的建议，我们要从以下6个方面去预防心血管疾病：①危险因素评估：40岁以上个体应至少每5年进行1次危险评估。有2个以上危险因素[年龄(男45岁，女55岁)、早发冠心病家族史、高胆固醇或低HDI-c血症、吸烟、糖尿病、高血压、肥胖]的个体，应每年进行1次危险评估。②平衡膳食：多项研究证实，饮食中降低盐摄人，减少饱和脂肪，增加蔬菜水果、海鱼和谷类纤维素摄人，可显著降低已知心血管危险因素的发病率。目前所有心血管疾病预防和治疗指南均建议合理饮食的目标是：(1)每天摄入蔬菜～g，水果～g，谷类—g，胆固醇mg／d(一个鸡蛋黄)，食用油25g，每日饮水量至少1ml，低脂(饱和脂肪的摄入量低于总热量的7％）；（2）减少钠盐摄人，每天食盐控制在5g以内，增加钾盐摄入，每天钾盐≥4.7g。③戒烟：戒烟是避免心血管病死亡最经济、有效的干预措施。④规律运动：体育锻炼的保护作用主要通过降低血压、控制血糖和体重以及改善心血管功能实现。(1)每天坚持至少30min以上的中等强度有氧运动。推荐每天进行累计相当于快走步以上的身体活动。(2)每周进行至少2次抗阻训练(如负重训练)，每次每种运动重复10一15次。⑤控制体重：控制肥胖症是减少慢性病发病率和病死率的一个关键因素。控制肥胖的源头是改变不健康的生活方式。超重和肥胖者在6～12个月内减轻体重5％～10％，使BMI维持在18．5～23．9kg／m2。腰围控制在男≤90cm、女≤85cm。⑥心理平衡：流行病学研究表明，情绪应激与冠状动脉病变的发生、发展以及心血管事件密切相关。5为什么日常生活中要多吃茶油？茶油除了含有最多的单不饱和脂肪酸（油酸）、较少的饱和脂肪酸，可以降低血液中低密度脂蛋白和低密度胆固醇的含量，同时又可以维持并增加高密度脂蛋白胆固醇的含量。低密度脂蛋白胆固醇被氧化后，会在动脉壁上沉积下来，引起动脉粥样硬化。而高密度脂蛋白既与血管里游离的胆固醇结合，也钻进血管内膜与粥样斑块的胆固醇结合，然后把它们拉到肝脏，肝脏利用胆固醇生产胆汁（胆酸），从而消耗掉胆固醇。所以，茶油可以预防预防动脉粥样硬化疾病的发生。同时，还含有较多的角鲨烯、甾醇、维生素E、多酚等多种保健活性成份，具有抗炎、抗氧化、抗病毒、抗肿瘤、免疫调节等作用。联系方式详细了解”衡星坊“野生山茶油的产品和会员服务、订购和咨询，都可以直接点击左下角“阅读原文”，”衡星坊“会第一时间有专业客服人员为你提供服务！也可直接联系”衡星坊“人员周辛；蒋超







































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