健康生活远离心脏病上海远大心胸医院心专家为大家解说

上海远大心胸医院心专家指出:在全世界范围内,每死亡3人,就有1人的死因是心血管病症。目前全世界每年有1700万人死于心脏病和中风。高血压、糖尿病、肥胖、吸烟、胆固醇高、生活方式不良、缺少运动,这些是最主要的造成心血管疾病的危险因素。因此,人们改变不健康的生活方式,对于保护心脏、减少心血管疾病的发生至关重要。上海远大心胸医院心专家为大家解说,怎样才是健康的生活方式?

1、健康饮食

至少吃5种以上水果和蔬菜,避免摄入饱和脂肪。谨防含高盐成分的加工食品。

2、拒绝烟草

因吸烟造成冠心病的发生、发作风险在拒绝烟草一年之内虽依然存在,但随着时间的推移会逐渐回到正常水平。

3、限制饮酒

过量饮酒会导致血压上升,体重增加。并且注意酒的质量,不好的质量危险会更大、更多。

4、无烟环境

吸烟对人类健康造成危害是绝对肯定了的,对心血管病的发生、发作更是有大量资料证实;确保您的工作场所100%无烟,支持对吸烟人群的戒烟服务,鼓励管理人员给那些想戒烟的人提供帮助,确保不主动吸烟,也不被动吸烟。

5、把运动带到工作场所

您的工作日程中应包括一些身体活动,如骑自行车上班、走楼梯、在午休时间运动或散步。

6、鼓励无压力时刻

虽然尚未证实压力是心脏病和中风的直接风险因素,但与压力相关的吸烟、酗酒和不健康饮食等是心脏病的危险因素。利用午饭的时间离开你的工作场所去呼吸新鲜的空气。日间有规律地休息,做一些伸展运动,每次5分钟,每天2次。充分利用好休闲的时间去做些喜欢的户外活动;有规律地进行一些有氧运动。

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