九个让血管加速硬化的因素,除了三个不可控

　　

说起来可能很多人不会相信，大量的研究证实：人从出生起全身的血管就开始步入衰老的进程，只不过进展极其缓慢，直接的表现就是动脉硬化，随着动脉硬化的不断进展，人的寿命也将终结，“血管的寿命就是人的寿命”这句话是很有道理的。

在血管硬化的进展中，如果额外地增加了一些促进因素，则不但硬化的进程会加速，还可能造成病理性的粥样硬化，各种疾病便会接踵而至，最危险及后果最严重的即是人类的第一死因---心脑血管病、

因此，要想阻止与延缓血管硬化，就要采取相应的措施尽可能减慢血管硬化的进展，最重要的是避免促进因素的存在，那么哪些因素与血管硬化密切相关呢？

第一类因素：不可控制因素

、年龄：上面已经说到了，从0岁起血管即开始发生硬化，随年龄的增大血管硬化的速度和程度也会不断加重，这是不以人的意志为转移的，是无法避免的。

、性别：女性在绝经前，由于机体受到高雌激素的保护，血管硬化的速度相比于男性较慢，但绝经后会进入快速硬化期，与男性基本一致，这也是绝经后女性糖尿病、高血压等高发的原因之一。

3、遗传：很多遗传问题实际上是基因缺陷，比如家族性高胆固醇血症，自身胆固醇自小即处于较高水平，而胆固醇升高尤其是低密度脂蛋白水平升高是导致动脉粥样硬化发生最危险的因素之一。

第二类因素：可控因素

4、三高：即高血糖、高血压、高血脂，它们的发生与不良生活方式密切相关，且具有渐近性进展的特点，及早发现并采取干预措施可以有效阻止继续升高。

35岁以上的人每年至少应检测一次空腹血糖与餐后小时血糖，特别是体重超重及肥胖的人、真系亲属中有发生糖尿病的人、生育过体重超过4公斤婴儿的人还应每年进行一次葡萄糖耐量试验。

0岁以上的人每3-5年应检测一次血脂，40岁以上的人每年都应当检测血脂；其中低密度脂蛋白能保持在.6mmol/L以下为好，至少不应超过3.37mmol/L。

35岁以上的人每年应至少检测一次血压，尽可能将血压保持在0/80mmHg以下，至少不应超过40/90mmHg。

5、饮食：民以食为天，而饮食与血管老化的关系也最为密切，低盐、低脂是基本要求，合理控制碳水化合物摄入及注重优质蛋白的摄入也非常重要。《中国营养膳食指南》要求每天盐的摄入量不超过6克，食用油的摄入量不超过5克，牛奶50克，鸡蛋一颗，瘦肉两，每周吃两次鱼。

6、运动：生命在于运动，运动是最绿色的健康药，而久坐不动百病生，每天进行30-45分钟有效运动是健康生活方式最基本的要求。所谓有效运动简单地说，就是运动时要出汗，不需要大汗淋漓，但运动时应做到后背感觉发热或是额头有微汗。

7、戒烟：吸烟有百害而无一利，吸烟是损害血管内皮最危险的因素之一，给脂肪沉积其中引起炎性反应提供了更大的机会，沉积的脂肪发生变性的结果即造成了动脉粥样硬化及斑块形成。

8、限酒：常有人说适量饮酒可以活血化瘀、软化血管，实际上酒精的代谢产物虽然可刺激血管扩张，但与此同时对血管内皮也会造成损伤，同时对肝细胞的损伤也较大，况且每个人的身体状况不同，饮酒多少是适量很难把握。越来越多的研究显示：从长远来看，饮酒所获得的益处比其给身体带来的各种损害要小的多，因此能不喝就不喝，一口不喝才是明智之举，即使饮酒也应有所控制，男性每天饮酒的酒精量不应超过5克，女性不应超过5克。

9、体重：越来越多的研究证实，超重与肥胖已经成为现代人最常见的一个健康问题，它的危害不亚于吸烟。合理的体重可用（身高-05=公斤数）来做简单评断，而计算体重指数BMI（体重公斤数/身高米数的平方）则能更有效地评价体重对健康的影响。对成年人来说，BMI指数应小于4，如大于了8则属于肥胖，是必须进行干预控制的。

总之，人体的各项生理活动需要血管输送的血液提供氧与营养，就像人不能不吃饭一样，而血管过早硬化、甚至发生病理性的硬化将阻碍生理活动的正常进行。如何避免这种情况发生，除了不可控的因素，最有效的措施只能靠我们自己--建立起科学合理的生活方式，你做到了吗？

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