心脑血管这种吃法预防高血压,专家最新

.12.25《这种吃法预防高血压，专家最新解读》

近日，年美国“新闻和世界报道"网站评选的“全球最健康的饮食排行榜”榜单出炉；要获得最高评价，饮食必须相对容易遵循、营养安全，对减肥有效，并且可以预防糖尿病和心脏病。

正值冬季，心脑血管疾病高发，而诱因就是高血压。中国18岁以上高血压患者就有3.8亿，高血压是造成中风和心脏病的主要危险因素。

为此，东方卫视“名医话养生”栏目，请到了医院临床营养科主任、上海市营养学会理事会理事吴萍主任，为大家解读了这份高血压预防与控制的营养方案。（详情点击文末“阅读原文”，建议收藏）

吴主任说：实际上高血压的产生和饮食习惯密切相关，这个榜单里就有针对防治高血压的饮食方法，那就是位列排行榜第二位的DASH饮食法（得舒饮食）。

DASH（得舒）饮食，是由年美国的一项大型高血压防治计划（DietaryApproachestoStopHypertension；DASH）发展出来的饮食。最主要的特点有“五高一低”，即高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、高不饱和脂肪酸、低饱和脂肪酸。

简单总结，得舒饮食就是：

全谷物，多蔬果

脱脂乳，白优红

吃坚果，用好油

少钠盐，少糖果

只要坚持这样的日常饮食生活方式，对于防治高血压会起到很好的效果，对减肥也有帮助。

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