这些做法易诱发心脑血管疾病你有吗

清晨醒来，起床、吃饭、锻炼，新的一天开始，但是也许在不知不觉中会犯下一些错误，特别是对于高血压患者来说，很有可能诱发心脑血管疾病发生。

起床太猛

人在夜间睡眠时，血压比较低，早晨醒来时血压会快速上升，尤其是高血压患者，部分有晨峰现象，起床过猛、过快，可能会造成血压突然升高，从而引起脑血管破裂等疾病。老年人在起床时应坚持“”原则，即醒来时，在床上躺两分钟，起来后坐两分钟，坐在出床边等一分钟再站起来活动。

不爱喝水

不爱喝水。清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。

用力大便

晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。

晨练

冬季室内外温差较大。有些人还是清晨四五点就外出晨练，很容易引发脑血管意外。建议老年人晨练等九点以后，温度升高时，或者下午四点左右，进行散步、太极、快走等运动都不错。不能盲目过度锻炼。

早餐吃的太油太咸

早餐吃太油太咸。油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。

天气越来越热了，做好高温酷暑季节的预防保健，可避免心脑血管疾病患者发生意外。及时适量补充水分。平时注意多喝水，每天饮水在毫升以上，汗多时还要增加饮水量，可用少量多次的方法进行补充，或根据日常汗液、尿液排出量而量出而入，以白开水或清淡的绿茶为宜。还可多吃些水分多的水果，有条件者可多喝绿豆汤、百合汤、莲子粥、酸梅汤等，既可补充水分，又能清热解暑、增进食欲。

饮食以清淡少油为好。特别是高血压等慢性病患者，在清淡的同时要增加钾、钙的摄入，多吃禽类及鱼类等优质蛋白质含量丰富的食物。不吃过夜或变质、腐烂食物、水果，切忌贪凉饮冷。适量运动有益健康。对于慢性病患者来讲，宜做些中、轻强度的有氧运动，如散步、打太极拳、慢跑等，其运动方式和运动量的选择，最好遵医嘱。另外，运动宜在清晨、黄昏等气温较低的时段进行。炎热天，有基础病的中老年人应减少户外出行。

情绪激动或紧张也可诱发心脑血管疾病。夏季闷热，人的情绪容易烦躁，但这种焦虑、紧张的情绪，更易引发高血压等慢性病患者发生心脑血管事件。因此，要应保持乐观情绪、平和心态。