这些做法易诱发心脑血管疾病你有吗

文章来源:心脑血管_心脑血管自查网站   发布时间:2021-3-5 5:49:41   点击数:
  

清晨醒来,起床、吃饭、锻炼,新的一天开始,但是也许在不知不觉中会犯下一些错误,特别是对于高血压患者来说,很有可能诱发心脑血管疾病发生。

起床太猛

人在夜间睡眠时,血压比较低,早晨醒来时血压会快速上升,尤其是高血压患者,部分有晨峰现象,起床过猛、过快,可能会造成血压突然升高,从而引起脑血管破裂等疾病。老年人在起床时应坚持“”原则,即醒来时,在床上躺两分钟,起来后坐两分钟,坐在出床边等一分钟再站起来活动。

不爱喝水

不爱喝水。清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。

用力大便

晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。

晨练

冬季室内外温差较大。有些人还是清晨四五点就外出晨练,很容易引发脑血管意外。建议老年人晨练等九点以后,温度升高时,或者下午四点左右,进行散步、太极、快走等运动都不错。不能盲目过度锻炼。

早餐吃的太油太咸

早餐吃太油太咸。油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。

心态平和安稳度夏

天气越来越热了,做好高温酷暑季节的预防保健,可避免心脑血管疾病患者发生意外。及时适量补充水分。平时注意多喝水,每天饮水在毫升以上,汗多时还要增加饮水量,可用少量多次的方法进行补充,或根据日常汗液、尿液排出量而量出而入,以白开水或清淡的绿茶为宜。还可多吃些水分多的水果,有条件者可多喝绿豆汤、百合汤、莲子粥、酸梅汤等,既可补充水分,又能清热解暑、增进食欲。

饮食以清淡少油为好。特别是高血压等慢性病患者,在清淡的同时要增加钾、钙的摄入,多吃禽类及鱼类等优质蛋白质含量丰富的食物。不吃过夜或变质、腐烂食物、水果,切忌贪凉饮冷。适量运动有益健康。对于慢性病患者来讲,宜做些中、轻强度的有氧运动,如散步、打太极拳、慢跑等,其运动方式和运动量的选择,最好遵医嘱。另外,运动宜在清晨、黄昏等气温较低的时段进行。炎热天,有基础病的中老年人应减少户外出行。

情绪激动或紧张也可诱发心脑血管疾病。夏季闷热,人的情绪容易烦躁,但这种焦虑、紧张的情绪,更易引发高血压等慢性病患者发生心脑血管事件。因此,要应保持乐观情绪、平和心态。

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