众安堂国医馆中医养生这个运动比跑步和

众安堂国医馆坚持以传承中医药文化传播健康新生活，倡导个性化食疗为己任，通过辨证施治、一人一方的宗旨，选取“道地药材、遵古炮制”构筑“绿色健康”的理念，选用上乘手捡无硫饮片，保证药材的品质和安全，好医好药才有好的疗效！

运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但没有一种药物可以代替运动的作用。

——法国哲人蒂索

美国癌症学会建议肿瘤患者在诊断或治疗后尽快恢复正常活动。

18至64岁的成年人应每周进行至少分钟的中度强度或每周75分钟的高强度的有氧体力活动，根据强度区别每次运动不应低于30分钟或15分钟。

中等强度的有氧活动包括快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等，简单的判断方法是在活动时能够讲话聊天，但不能唱歌。

高强度的有氧活动包括快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、武术、竞走、慢跑、篮球、足球、橄榄球、快速游泳等，简单的判断方法是活动中只能讲几个字的短句，不能讲话聊天。

但，问题来了——虽然我们知道运动对患者恢复很有好处，但总会因为某种情况难以做到持之以恒。

此时，就需要学习下面3种趣味运动小方法了。它们在家就可轻松完成，而且效果不会比跑步和游泳差哦！

1

唱歌

研究证实：唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。

唱歌的好处有：

提高身体免疫力：唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。

德国法兰克福大学的专家通过研究发现，唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。

日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量，增加身体的免疫功能，有助于对抗癌症。同时，唱歌还有利于分泌抗压力激素，从而使大脑和身心更加愉悦。

锻炼腹式呼吸：唱歌时，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法，不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能，还能帮助患者平和心态，放松心情，减轻对癌症的恐惧。

增强记忆力：唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番，长此以往，还能健脑、提高记忆力。

改善患者便秘症状：一方面，据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃；另外一方面，唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌，也能刺激大肠的蠕动，促进排便。

2

下蹲

从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。

但下蹲运动对身体协调能力要求较高，患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。

下蹲的好处有：

强健体魄：反复下蹲、起来、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。

减肥：标准体重（千克）=身高（厘米）-。如果你体型较肥胖，并且能够完成下蹲动作，那建议每天坚持下蹲，下蹲能消耗很多热量，可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。

日前，世界癌症研究机构发布的一项研究显示，肥胖与13种癌症的发生关系密切，减肥是很好的防癌手段之一。

降低其他慢性病发生率：下蹲运动，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压；通过刺激经络系统，可降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，降低血脂。

放松精神：可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对肿瘤患者的身心健康都有好处。

动作要领：

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。

3

踩黄豆

脚贵为人体的「第二心脏」，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。

日本东京大学推荐光脚踩黄豆，在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩1~2分钟，可以踩三四次。

因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂。

要注意，3级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。做完后喝一小杯温水，效果会更好。

足底按摩的好处有：

补肾益气：科学证明，唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴，唾液会源源不断涌出，患者一小口一小口慢慢咽下，对身体大有益处。

治疗失眠：每晚临睡前按摩脚底涌泉穴，一段时间，你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。

增加人体抵抗力：按摩脚底能够刺激细胞，令细胞延缓衰老保持好活力，并且促进身体五脏六腑的功能协调，令体内的阴阳平衡恢复正常，能够有效的增强身体抵抗力，更好的帮助患者康复。

注：有筋骨关节病、下肢血管疾病或糖尿病足的患者请在医师指导下进行上述运动。

田永成

主任医师北京同仁堂特邀教授

坐诊时间：周四、周日下午

毕业于陕西中医学院，自幼随父学习中医药理论、秉承祖业，临床经验近40余年，对消化、呼吸、泌尿系统疾病的临床治疗方面经验丰富。

主治：肝胆肠胃、胃溃疡、慢性胃炎、反流性食管炎、内分泌失调、失眠多梦、神经衰弱、月经不调、乳腺增大、气血失养、男性功能障碍、前列腺增生肥大等疾病。

郭伟雲

高级理疗师中医蜡疗康复理疗

坐诊时间：周一至周六全天

蜡疗，是一种将加热后变成流体的蜡敷在患病部位上的理疗。有止痛、消肿、消炎等疗效。现代蜡疗技术是把中药与蜡疗有机地结合在一起，可加强细胞膜通透性，减轻组织水肿，产生柔和的机械压迫作用，使皮肤柔软并富有弹性，能改善皮肤营养，加速上皮的生长，有利于创面溃疡盒骨折的愈合，还具有镇痛解痉作用。

主要适用于颈椎病、各种关节神经痛、肩周炎、腰椎盘突出症、关节炎、骨质增生、坐骨神经疼痛，尤其对静脉曲张、前列腺炎疗效显著。

周四（四分店）坐诊专家

苟梦常中医主治医师

坐诊时间：玉泉路店：周三上午

先河国际店：周二、四上午

出身于中医世家，年毕业于陕西中医学院、深受家传及多位名师指导、理论基础扎实、临床经验丰富。

擅长:皮肤疾病、肝胆疾病、胃肠疾病、心脑血管疾病及妇科(月经不调、痛经、乳腺增生、子宫肌瘤、更年期综合症)等。尤其对皮肤病有较深研究，如对痤疮(青春痘)、黄褐斑、银屑病(牛皮癣)、荨麻疹、皮炎、湿疹、手足癣及各种皮肤增厚骚痒性疾病；善用外治法，内服兼外用配合治疗，使用方便，疗效奇特。

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