北京中医医院副院长王国玮养生到底何时开

谈及“养生”，大多数认为那是老年人的事，至少也应该是退休以后所涉及的领域。

据有关资料统计，近年来，四十岁左右的中年人死亡率大幅上升，男大于女，死亡原因常见的有：心肌梗塞、脑出血等心脑血管疾病，而冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病率也趋于年轻化。其主要的病因以中青年人士工作压力大、生活无规律、饮食不合理等诸多因素，“冰冻三尺，非一日之寒。”要想预防、延迟疾病的发生，必须做到预防为主。

在传统的观念里，人们认为养生是老年人的事，但是，人到了六、七十岁时，各脏器均已衰老，自然规律不可抗拒，中、青年时的过渡消耗与透支，等到老年以后养生已经太晚了。

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所以说养生应从中青年开始！

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生活规律化

谈到生活规律就是指一天安排要形成良好的规律性，如起居有时，根据每个人习惯早睡早起，或晚睡早起，以不睡懒觉为好。一日三餐要按时，不要经常变换，如早餐6点半；午餐12点；晚餐6点半相对固定。根据一年四季调整起居饮食时间，《黄帝内经》五大养生原则之一“起居有常”，即是如此。也就是中医所言“顺应四时”。生活有规律可以使人身各个系统功能较为正常，有利于营养消化吸收，使人有充沛的体力去工作。

再有，可以试着过一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛弯，晚饭后看看电视剧，表面上看有“虚度”之闲。其实不然，这正是一种生活中的养生方法。因为很多中、青年工作压力大，下班后脑子仍留在事业里，完全没有休息。而看看电视，尤其被剧情所打动，那才是真的使大脑放松了。当然，有其它爱好也是一样，只要与工作无关就好。长此以往，休息好了，工作效率反而高了。

饮食科学化

随着人们生活水平的提高，物质极大的丰富，工作、交友频繁，使一些人外出餐饮机会增多，这样极易造成饮食的不合理性。如：暴饮暴食、食无定时、食无节制、挑食偏食，日久就会造成营养过盛，从而出现高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等多种饮食不合理造成的疾病，中医曰：“高粱原味，足生大疔”。说的就是多食肥甘原味，以可生疮长疔。过量饮酒还可造成脂肪肝及酒精性肝硬化。所以饮食要合理，管住嘴既是《黄帝内经》的“饮食有节”。当然，最好的办法是在家吃饭，因为家里可根据情况做到营养合理，荤素搭配，食量适度。人到中年后，要多食蔬菜、水果、高蛋白（如牛奶、鸡蛋等）低脂肪。这样可以预防心脑血管疾病的发生或延迟一些中、老年人疾病。

运动坚持化

生命在于运动，大家似乎都明白这个道理，但如何运动，运动量多大为宜？

作者认为最好的运动是散步，这是大多数都容易做到而易坚持的。

根据每个人体质等因素选择步行的长短，一般来讲，路程以3-5公里为宜。晨起或晚饭后均可。

散步是有氧运动，好处很多：首先有助于消化系统，对慢性胃炎可起辅助治疗作用；防止脚的退化；提高心肺功能；降低血压；还可达到精力充沛、工作效率高、睡眠好等等。

还有就是爬楼梯，如工作或生活高层建筑的人们可选择逐渐增加的方式锻炼，如先爬三层，一个月后加1-2层逐步加至10层左右，每天爬2-3次，同样达到锻炼的目的。

当然，爬楼梯最好是四十岁以下的人士，因为年龄偏大关节负重可促使其老化。现在有一些人因为工作忙，一周只抽出1-2小时运动，这样虽然也能锻炼身体，但没有持久性。所以要想提高抵抗力，增强体质，还是要选择易掌握、易坚持的散步和爬楼梯。

心态平和化

中医认为七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）可以致病，当然多指太过而致。而七情致病又较为难治，如怒伤肝、过喜伤心、忧思伤脾等等。当前，生活节奏的过快，生活、工作压力过大，尤其是四十岁左右的中年人，上有老下有小，又面临着市场经济的各种竞争造成的精神高度紧张，长此以往使心情不好，情绪喜怒无常，呈现亚健康状态，甚至发生疾病。

所以保持良好的心态非常重要。如何做呢？

首先要在上述三种养生已经做好的基础上再就是对待任何事情，保持乐观情绪。不要长期超负荷工作，要有放松的时间与方法。如散步、逛商店、与朋友聊天等。上班时要精力集中工作，下班后要学会休息与放松。遇到问题要换位思维，多想积极向上的一面，善于思考，并善于倾诉，只有这样，才能使心情舒畅。

总之“养生”应从中青年开始，“养生”的方法也要从生活中来。只要“养生”得当，就可延缓衰老，预防疾病的发生，起到事半功倍的效果。

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