健康科普如何降低心血管疾病发病率

心血管疾病发病急，严重威胁我国居民的生命安全。心血管疾病的发生不仅与年龄、性别有关，还与生活习惯密切相关，包括吸烟、饮酒、心情不好、饮食不合理、缺乏锻炼等。只要积极控制高危因素，就可以降低心血管疾病的发病率。

如何降低心血管疾病的发病率？

1、控制血压

无论什么年龄段的人，都应该尽早戒烟，营养均衡，保持正常体重，坚持锻炼。70岁以下人群，收缩压控制目标为~mmHg70岁以上人群，收缩压控制目标为mmhg对于75岁以上和头颈部血管病变严重者，收缩压不宜降得太低，应维持在-毫米汞柱，以维持脑血流灌注。

2、合理的饮食

地中海饮食模式有益于心脏健康，橄榄油是主要的食用油。每周多吃两到三次全谷物、时令水果、蔬菜和坚果、深海鱼。适当食用不饱和脂肪酸，远离饱和脂肪和反式脂肪酸，少吃红肉或加工肉类。

3、多锻炼

保证每周有分钟以上的中等强度有氧运动或者75分钟以上的高强度运动，找各种时间运动。

4、坚持用药

明确患有心血管疾病或心血管疾病高危人群应严格遵医嘱用药，提高依从性。

5、稳定三高

心血管疾病风险越高，治疗强度就越高，更重要的是要严格控制血脂、血糖、血压等各项指标。积极纠正不良生活习惯，合理安排饮食，收缩压控制在mmHg以下，不良胆固醇控制在1.8mmol/L以下。

6、药物的科学使用

低密度脂蛋白胆固醇升高是心脑血管疾病的高危因素，药物应严格按照医嘱服用。只要用药期间有任何不适，都要立即向医生报告，用其他药物代替，但不能自己换药。

7、积极稳定血糖

糖尿病患者应将糖化血红蛋白控制在7%以下，对于75岁以上的人，血糖控制的目标不能太严格，以免诱发低血糖。

最后，为了让心脏顺利过冬，一定要注意生活中的小细节。不管做什么事，都要慢慢来，尤其是早上起床的时候。培养健康的生活方式，远离烟酒，采用低盐低油饮食，每天睡眠充足。学会调节自己的情绪，避免情绪出现大的波动，避免大喜大悲。

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