熬夜会笨死晚睡对脑4大伤害helli

　　

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每天下班回到家有处理不完的公事，只能熬夜加班赶工；或是年轻人喜欢夜生活，老爱夜冲夜唱喝到挂？无论是哪种，夜猫族的生活睡得少、睡得差真会影响一个人的健康！

身上的25个异状，原来都是「太晚睡」造成的！

现代人因为工作压力或其他因素，常有睡眠不足的问题，长时间下来，对身体造成极为严重的伤害。新闻网站BusinessInsider列举出以下25个因为睡眠不足而引发的健康风险：

1.脾气暴躁：当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪；若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。

2.头痛：科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36～58％睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。

3.学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也影响了学习效果。

4.体重增加：睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低，这些因素加总在一起，导致体重快速增加。（少吃一餐，无助于减肥！年后减重５提醒）

5.视线不良：睡眠时间愈少，愈容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。

6.心脏疾病：根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面疾病。

7.反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

8.容易感染疾病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，容易生病。

9.投资错误：根据研究，睡眠不足的人做出高风险的投资决策，导致经济损失。

10.尿液变多：当人们沉睡时，身体会减缓尿液的产生；但若晚上睡眠不足，便会出现「过多夜间排尿量」的问题，必须频繁地上厕所。

11.注意力不集中：如果没有足够的睡眠，便无法专注，容易分心。（更浪费时间？你不该一心多用的１２个理由）

12.疫苗效用减弱：如同前面所说，睡眠不足会导致身体免疫力降低，因此若在这时候注射疫苗，效用也会大打折扣。

13.口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，有时候很像喝醉酒的人说话的样子。（研究：说话１５秒内没重点，立刻出局！）

14.感冒上身：如果你三不五时，就被传染感冒，可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不满7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。

15.肠胃问题多：睡眠不足，容易引起发炎性肠道疾病（inflammatorybowelsyndrome）。

16.车祸风险高：事实上，睡眠不足的人开车，就如同酒驾一样的危险，但却常常被忽略。

17.性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。

18.忍痛力降低：已经有研究显示，若晚上睡眠不足，人体对于疼痛的敏感度会提高，同时对于疼痛的忍受力则会降低。

19.糖尿病风险提高：睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能，因此增加了罹患糖尿病的风险。

20.做事错误百出：缺乏充足的睡眠，导致精神不济，也会增加工作的错误率。

21.癌症风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加罹癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。

22.容易健忘：睡得愈少，愈容易健忘，老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。（做对３件事治好健忘症）

23.基因干扰：年最新的研究显示，睡眠不足会干扰基因的正常活动，如果连续一星期每天睡眠不足6小时，会有超过种基因的活动出现异常，包括与免疫力和压力有关的基因。

24.情绪低落：科学家的临床研究显示，晚上睡眠品质好的人，情绪较为正面；若睡眠品质不佳，也会影响第二天的工作情绪。

25.死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是，在短时间内死亡的风险明显增加

港媒《新假期周刊》就分享晚睡会对大脑造成的「4大伤害」，甚至有研究发现，睡眠时间不仅影响身高，还可能变胖变笨，切记还是早睡早起身体好。

睡觉时间会决定你的身高！该报道指出，人们靠着生长激素刺激骨骼生长板而长高，而人体分泌生长激素最多的时段，分别为晚上9点至凌晨1点、早上5点至7点，因此要把握这2时段好好入睡，想要长高「记得要睡饱」。

美国埃默里大学（EmoryUniversity）曾针对23名新生儿进行研究，发现特别贪睡的宝宝，每次增加睡眠时间，长高的可能性即增加43%，足够睡眠不仅能促进生长激素分泌，还有助于他们健康发育成长。

晚睡不只长得矮，还可能对大脑造成「4大伤害」

1.认知功能变差伦敦大学教授Sacker曾对1万多名7岁的儿童进行研究，发现常在9点后才睡觉的孩子，在认知表现上较差，特别是阅读及数学领域。

2.越晚睡越笨没睡饱嗝隔天起床是否感觉昏昏沉沉？美国霍普金斯大学的助理教授EmersonWickwire说，因为大脑在一天内需接收不同资讯，而睡眠不足恐影响大脑发展，认知功能、专注力及记忆力。医院（RegensburgUniversityHospital）研究指出，睡太少或熬夜不仅使记忆力衰退，还有害心血管系统。3.熬夜饥饿素大增夜深时肚子总是咕噜咕噜叫！营养师Mian指出，越晚睡觉体内饥饿素越容易出现，其由胃部分泌的荷尔蒙，会促进食欲和分泌胃酸，若每天超过12点没睡，饥饿素就会明显上升，让人好想吃东西，且有研究发现，一旦在夜晚摄取过多碳水化合物恐提升罹患乳腺癌的风险。

4.补眠没用，脑细胞已受损很多人以为熬夜嗨一晚没关系，只要靠着假日补眠就行了！但美国宾夕法尼亚大学医学院（UniversityofPennsylvania）的研究人员曾用鼠进行研究，长期让鼠保持清醒，一天只能睡4～5小时，以模仿要开夜车或是工作加班者，经过几天后发现鼠大脑失去25%的脑细胞。但该研究人员Veasey教授认为，虽然研究发现睡眠不足恐让脑细胞死亡，但能否证实人类也会因此损害脑细胞，仍需更多研究佐证。

关于熬夜，我们已经讲过多次，但总有一些朋友明知故犯。统计显示，熬夜已经成了现代人的通病。既然这一问题在短期内无法消除，我们能做的唯有将它的危害降至最低。So，熬夜过后，我们该如何补救呢？

1

几点算熬夜？

古人将一日划分为12个时辰，亥时（21点-23点）三焦经当令，三焦通百脉，人应该进入睡眠状态；寅时（3点-5点）肺经当令，将肝贮藏的新鲜血液输送至百脉，迎接新一天的到来。寅时过后是卯时（5点-7点），人体阳气开始涌动，应该起床。

所以，放宽了说，如果人到了23点仍然没有进入深睡眠状态，就算熬夜。而人进入深睡眠状态需要一个过程，建议最好在21点就睡下，最晚22点30分必须上床休息。

2

熬夜，伤阳又失血！

我们都知道，熬夜会耗伤阳气，不过它的危害可不仅止于此，还会导致失血。留心观察，我们就会发现，经常熬夜的人，大多有血虚无力的症状。这是为什么呢？

撇开脾胃因素不谈，我们从这个角度来谈——肾主骨，骨生髓，髓生血。也就是说，造血由骨髓系统负责，而骨髓由肾所主。

肾什么时候工作效率最高呢？就在晚上9点到凌晨3点，造血基本都集中在这个时候。此时不睡觉，肾就没法儿主骨、生髓、生血，时间长了，肯定血虚。

长期熬夜危害有多大？有人对此做了形象形容——3天熬夜，体虚脱形；10天熬夜，脱发尿频；3年熬夜，气亏血损，百病缠身，起码少活20年！

中医也从睡眠的角度对此予以论证：精于此道者，气足而体健；暗于此道者，血亏而色衰。还有过这样一个调查：百岁老人都有一个共同特点，即亥时入睡，卯时起床。

3

晚睡+晚起=双杀阳气

老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，晚上睡觉就是充电（补充阳气）的过程，白天工作就是放电（消耗阳气）的过程。阴阳各半，缺一不可。

显然，到了晚上，在最应该充电的时间段不充电，还在持续放电，电量从哪里来呢？只有透支了。一次两次，偶尔为之还算凑合，但若经常如此，问题就大了，早晚会把电量耗尽，出现健康问题。

晚睡伤阳气，晚起同样如此。

很多人都觉得：熬夜有啥可怕，我补觉不就行了？实在不行，放纵自己睡到自然醒呗！

殊不知，这样会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。

古人将一天的时间按照春夏秋冬来划分，早晨为春、日中为夏、日落为秋、半夜为冬。

卯时（5点-7点）人体阳气开始涌动，此时起床少阳（指初生的太阳）得以生发，是调动阳气的最佳时机。一般而言，春夏晚睡早起，建议在5点-6点起床，秋冬早睡晚起，建议在6点-7点起床。总之，要赶上胃经当令之时（7点-9点），吃上一顿热乎的早餐。

所以，晚上不睡会耗伤阳气，早上不起会封杀阳气，晚睡+晚起=双杀阳气！

如果一不小心晚睡了，还是要按照正确的时间起床，如果实在困倦，可以先起床活动10-30分钟，而后吃早饭，再躺下睡回笼觉。此时体内阳气已经生发，睡觉不受影响。

4

睡眠之贵，贵在“有时”

睡眠不是想怎么睡就怎么睡，而是贵在“有时”。什么是“有时”呢？简单来说，就是做到两点：

1、亥时（21点-23点）：进入睡眠状态。

此时入眠，百脉才能得到濡养。因为天地之间的阳气在晚上潜藏，天人相应，人体在这个时候也需要藏。人体最好的藏的状态是什么呢？就是睡眠。在正确的时间睡眠才能养精蓄锐，让阳气得到补给。

2、子时和丑时（晚上23点-凌晨3点）：进入深睡眠状态。

子时胆经当令，中医理论认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆”，“胆为少阳，少阳不升，天下不明”。

如果子时睡眠质量不好，第二天少阳之气就无法升起，还会造成胆汁新陈代谢不利，诱发贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，就会出现目倦神疲、腰膝酸软之症。

丑时肝经当令，白天人体工作、学习、思考，耗费气血，到了晚上肝脏就需要回血，怎么回血呢？——“人卧则血归于肝”，唯有在深睡眠状态下，回血效率最高！

这时，一则容易把有毒的血过滤掉，二则容易产生新鲜血液，人就不易生病。反之，如果子时和丑时还未入睡，肝胆就回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，加上胆无法更换胆汁，各种肝胆疾病就会发生。“肝不好，未老先倒”，什么疾病就都会找上门来。

现代医学也证明：晚上9点到凌晨5点，是人体细胞休养生息、推陈出新的最佳时间段。此时睡眠，才能让身心得到充分休养，才会有良好的精神状态。可见，无论是传统中医，还是西方医学，都证明：睡眠质量与时间段密切相关。一旦错过了这个“金不换”的时间段，怎么补也补不回来。

熬夜危害

熬夜的危害真是数不过来：伤阴、耗阳、进而伤脾、生湿……长此以往，对任何体质都是一种暴击。

油痘伴面脾气暴，口舌生疮会健忘。伤气伤血生虚火，脱发怕冷还会胖。

西医认为，熬夜对人身体机能的损伤是普遍存在的。

眼部肌肉疲劳减缓了眼部血流，造成黑眼圈和眼袋下垂。

大脑运的混乱，注意力难以集中，记忆力显著下降，烦躁易怒。

体内控制调节消化、免疫、情绪、性功能的内分泌系统受到影响。

交感神经变得更加活跃，导致各种压力激素反应升高，使血压增高。

胰腺分泌胰岛素的能力受到抑制，血糖升高。

胃粘膜受到破坏，增加胃酸分泌，造成胃病的病发。

白细胞的增殖活性明显降低，这导致身体免疫力下降。

中医有句话：「一夕不卧，百日不复。」

熬夜是强行提升阳气，女生熬夜伤血，男生熬夜伤精。尤其是子时（23点~1点）人体胆气开始升发，此时强打精神熬夜对精气损耗最大，熬夜日久则虚火上炎，扰乱心神。

内经说「心者，君主之官也」，心是五脏六腑的君主。「主不明则十二官危，形乃大伤」君主不贤明，做臣下的脏腑就危殆了，形体也受到很大伤害。熬夜的危害莫过于此。

熬夜补救

这些方法适用于熬夜之后，以及任何没睡好的第二天：

早

晚睡+晚起=双杀阳气！

放纵睡到自然醒，会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。无论你熬到几点，保证9点之前起来，趁着胃经还是当令之时（早上7点~9点），吃上一顿正经的早餐，五谷糊糊，过年的素馅饺子。别太油腻。

醒

醒来后以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉次，缓解熬夜之后的疲劳和头痛。

在一天当中的任何时候，觉得头痛，都可以在没有风的地方，用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头，头为诸阳之会，让头部血液舒畅，整个人也更有精神。

补

睡个好觉是永不上火的补益之法。

补觉的最佳时间：午时，即中午11点~13点。如果能真正睡着3分钟，堪比其他时候的2小时。没有睡着，放松呼吸+闭目静坐也可以。

静坐方法：两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，什么都别想，放空，忘掉时间、空间，回到真正的精神家园……时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服点的姿势，揉揉。不必强求。

盘腿可以将气血集中在身体里而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，头脑气血充足。气定则神闲，神闲则性静。

吃

熬夜后胃肠功能会变差，最好是饮食清淡，粥类，七分饱，养护好脾胃。不要吃辛辣油炸，鸡肉羊肉等动火之物，熬夜已生虚火，再吃便是是火上浇油。也要少吃生的蔬菜和寒凉水果，以及甜食等滋腻难消化的食物。

如果熬夜熬得没有胃口，那就不吃了，静饿一顿，喝点浓米汤滋阴补水健脾就好。大过年的，这样看上去有些残忍，不过硬吃下去对身体才更加残忍。

常熬夜的人多会出现这些问题：手脚心热，盗汗，脸发烫，消瘦，口干咽燥，小便发黄，大便干燥等阴虚问题，可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋养肝肾，或者备些黑芝麻丸当零嘴就好。

熬夜后滋补的食疗方

黑豆30克、枸杞12克、桂圆肉9克、银耳半朵、山药15克、核桃12克、大枣6个、生姜9克、甘草9克、黄芪15克.

以上是一个人一天的量，所有的食材先浸泡两个小时，浸泡出来的水直接上锅煮，大火烧开后小火煮四十分钟左右，然后喝汤，想要味道的加少许冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。

喝

除了浓米汤，还可以喝点茶。太浓了睡不着觉，一点淡绿茶，白茶都很好，加速新陈代谢，茶多酚也帮助清除熬夜产生的自由基。

说到咖啡，虽味苦焦香，却入心助火，觉得提神，实际上透支你的元气，真心不推荐熬夜的人再消耗了。

熬夜症状对治方法

熊猫眼——煮鸡蛋

黑眼圈＋眼袋，此时赶紧煮一个鸡蛋！鸡蛋煮好后，把蛋壳剥开，放在眼眶部位滚动热敷。刚开始温度高，小心烫伤，要滚快一点。如果技术不熟练，也可以煮好鸡蛋后不剥壳，用毛巾裹着，滚动热敷眼眶。

但要记住，热敷完的鸡蛋就扔掉吧，别吃了。

犯困——鸣天鼓

补眠过后，往往还是会犯困乏力，这时不应该赖床了。可以坐起身来，双腿散盘，脊柱自然直起，双目轻闭，全身放松。静坐10分钟。

“鸣天鼓”操作方法如下：

所谓“鸣”，就是用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。

用食指轻轻叩击头部的玉枕、风池、脑户等穴位时会听见格外响亮的声音，就像有什么东西在鸣击自己的头部。

这个动作可以很快重新活化气血，效果比一味的睡觉好多了

痘痘——葱内膜

熬夜后特别容易冒痘。这样的痘痘只要有一点点要冒出来的倾向，就赶紧找生葱去。从葱头部位剥一片新鲜的内膜，敷在痘痘的位置，干了撕掉就行。对付早期痘痘效果奇好。

上文说了，熬夜最伤阳气，而“天下补阳，灼艾第一”，故而，艾灸可以说是长期熬夜族的必然选择，也是最佳选择。

建议艾灸以下穴位：

1、睡眠质量不好，可在睡前艾灸百会穴、安眠穴、心俞穴，具有促进睡眠、宁心安神的作用。

百会穴——灸之，可以扩张脑血管、改善脑血管弹性、增加脑血流量，加速大脑功能和脑细胞代谢的恢复，改善睡眠质量。

安眠穴——位于项部，在翳风穴与风池穴连线之中点。灸之，可以调理失眠，此外，对于头痛、眩晕、心悸、烦躁等都有一定的调理作用。

心俞穴——灸之，具有宁心安神、理气调血、宽胸通络的作用，能调理失眠、健忘、惊悸等问题。

2、长期熬夜引起的伤阳及失血，可以艾灸以下穴位：

大椎穴——为“诸阳之会”，位于背部的最高点，背部属阳，而大椎是督脉与手部三阳经的交会穴，被称为“阳中之阳”，灸之可生一身之阳。

命门穴——督脉上的阳穴，是人体生命能源的所在地，也是肾阳藏身之处，灸之能培元补肾、强健腰脊、补阳通络、防治百病。

神阙穴——任脉上的阳穴，与命门穴前后相连，阴阳和合，灸之能益气补阳、温肾健脾、温通经络、调和气血、扶正祛邪。

关元穴——男子藏精女子蓄血之所，为历代医家公认能起死回生的重穴，灸之能培肾固本、调气回阳、理气和血、补虚益损。

膈俞穴——八会穴之一，血会膈俞，主管全身血液，是真正的“补血之王”，长期熬夜导致血虚，必灸膈俞！如果能搭配艾灸血海和三阴交，补血效果更好！

人只喝水，不吃饭，可以活上一个星期甚至更久，但如果让一个人整天整夜不睡觉，过不了两三天，人就会崩溃甚至死亡——不睡觉，伤阳又失血，其结果就是“阴阳离决”。

所以，在晚上9点到凌晨5点这8个小时的黄金时段，你熬夜了失眠了，就是有悖天道，身体离垮也就不远了。

古人云：“药补不如食补，食补不如睡补”，睡眠作为第一大补，必须引起我们每个人的重视。

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