晒太阳的10大好处千万别错过

晒太阳的10个好处

01延长寿命

丹麦科研人员曾进行26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也认为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。

02预防某些癌症

研究发现，住在高纬度地区的人往往太少接触阳光、紫外线B光，导致体内缺乏维生素D，因此，患白血病（血癌）风险可能要比住赤道者高一倍。研究人员对个国家白血病发生率进行了分析，还比较了乳癌、结肠癌、胰脏癌、膀胱癌以及多发性骨髓瘤等癌症发生率。

结果显示，减少接触紫外线B光，体内维生素D浓度偏低，就容易置身于癌症险境，白血病等风险就会增加。虽然过多的紫外线可能导致皮肤癌和皮肤衰老，但温和的日光照射仍是有益健康的。①

03有利于降血压

英国一项研究发现，让皮肤接受阳光照射可降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平，还能有效预防糖尿病的发生。②

04降低关节炎风险

研究发现，在美国光照最充足的夏威夷和亚利桑那州，女性患类风湿性关节炎的几率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒冈州低21%。这一结果在老年女性身上表现明显。研究人员分析，这可能是因为年轻女性更注意防晒或晒太阳的机会相对较少。

05有助保护心脑血管

《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人患心脏病、脑中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。

06补充钙质

钙进入人体后，从肠道吸收入血液，也需要维生素D的帮助。所以，想要骨骼健康，真正的补钙方式应是多运动、多晒太阳。

07杀菌，预防皮肤病

初春的温和阳光对皮肤很有好处。皮肤适当接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

08改善心情，减少抑郁症

冬末春初的时候，季节性抑郁最高发。主动走出去晒晒太阳，舒展舒展筋骨，可以给人一种轻松和自己做主的感觉，提高快乐指数。③

阳光照射时，我们的大脑会分泌出一种叫做赛罗托宁的激素，这种激素又称“快乐激素”，能让我们心情愉悦。而且人经常在明亮的光线下活动，能够心情愉悦，轻松舒畅。

09预防大脑退化

英国研究显示，缺乏维生素D的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成。严重缺乏维生素D的老人，患脑退化症风险大增%。④

10有助睡眠

很多老人退休在家，常常有睡眠上的困扰。或睡不着，或容易醒。追溯原因，原来这些老人白天的活动都很少，很少晒太阳，扰乱了正常的节律，从而影响了睡眠。

建议老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。夜里只在有睡意时上床，无论睡眠怎样，第二天早上按时起床。⑤

这样晒太阳最有效

01时间

晒太阳的时间最好选在上午08~10点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和。晒太阳的效果最好。⑥

02时长

晒太阳的时间长短可因人而异同，中青年每次1~2小时，老年人晒30分钟左右即可。

03别隔着玻璃

有些人懒得到户外晒太阳，拿把椅子坐在窗户下晒，但这样，只是能感觉到太阳的温度，而不能起到促进钙质吸收的效果。因为隔着窗户玻璃，用处最大的紫外线照不进来，所以，如果真的实在不想到外面去，可以把窗户打开来晒或者到阳台上晒。但是最好是能到户外接受全身日光浴的洗礼。⑦

04重点晒后背

《老老恒言》就有“日清风定，就南窗下，背日光而坐”的说法。因为背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

本文参考资料：①-01-18健康时报《多晒太阳可防癌》、②-01-18健康时报《晒太阳也能降血压》、③-03-18健康时报《春季抑郁的阳光处方》、④-10-23健康时报《防脑退化多晒太阳》、⑤-11-03健康时报《晒太阳能助眠》（医院中医科彭康）、⑥-04-24健康时报《多晒太阳百毒不侵》（上海中医药大学基础学院王华）、⑦-03-17健康时报《晒太阳别隔着玻璃》（医院小儿内科王新良）

晒太阳即为“天灸”

“阳光是个宝，晒晒身体好”。老人晒太阳有利于补充阳气，北京医院内科主任医师姜良铎也说，人体体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体对抗疾病的能力就会提高。

晒太阳在中医里被称为“天灸”。也就是老天给我做灸。我们都知道灸是大补阳气的方法，但做艾灸需要辩证，并不是每个人适合，并且灸多了易上火。

“天灸”就不存在这样的问题，它属于中医里的“温补之法”，没有任何副作用，是适合所有人的自然疗愈方法。

一个人想健康，就要阳气充足，四肢温暖，五脏坚固，精神矍铄。晒太阳，就是大自然给予我们最好的祛病良方。

晒太阳有补阳气、补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。

“前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。”阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。

春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，清代医家曾指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。

“老寒腿”应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。

尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。

晒太阳是全世界最补身子的方法，如何晒呢？一定要掌握正确的方法才能起到效果！

当前光线污染的情况下，如何获得一立方米的纯净阳光？

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科学证明，在太阳光中，其中波长为6~14μm的远红外线对人类生存和健康有重要意义，被誉为“生命之光”。

远红外线具有扩张微细血管、增加组织血流量、增强代谢修复、调节机体失衡等多种生物学作用。远红外线对人体产生生物学作用主要是细胞活化作用，使细胞发生一系列积极的生物化学及组织化学改变，从而使人体处于良好健康状态。目前主要应用于辅助诊断、消炎止痛、组织修复、消毒灭菌、抑制肿瘤、低温复温等领域。远红外线通过热效应对人体产生积极作用。

红外

在生物医学上，表现为生物体内微血管扩张，加速血液循环，加强体内的代谢功能，产生理疗、保健作用。有温肾固阳，排寒祛湿，加速代谢循环，促进五脏六腑的功能恢复与唤醒机体等作用。

1.热能降低感觉神经的兴奋性，并通过缓解肌肉痉挛、消肿、消炎和改善血液循环而治疗各种疼痛，如神经痛以及痉挛痛、炎症性和缺血性疼痛等。

2.远红外线照射可改善血液循环和组织营养，促进渗出物吸收，消除肿胀，增强免疫功能，提高吞噬细胞的吞噬能力，有利于慢性炎症的吸收、消散，适用于治疗各种类型的慢性炎症，如神经炎、肌炎、关节炎及内脏的一些慢性炎症。

3.远红外线照射后皮肤温度升高，通过热传递使肌肉温度升高，降低肌梭中γ纤维兴奋性，使牵张反射减弱，肌张力下降，肌肉松弛；远红外线照射腹部皮肤使温度升高，通过反射作用使胃肠道平滑肌松弛、蠕动减弱。

4.远红外线能改善组织营养，促进纤维母细胞和纤维细胞的再生，促进肉芽生长，增强组织修复和再生功能，加速伤口愈合。

来自:《远红外线生物学效应及其在组织修复中的临床应用》吕晓宁，李鸣皋中国组织工程研究与临床康复第13卷第46期–11–12出版

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