高血脂专题五中老年人如何有效预防

　　高血脂是指人体血液中的血脂水平过高，它可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如脑卒中、冠心病、心肌梗死等。中老年人要注意采取措施控制好血脂，以预防高血脂。

科学饮食

　　血液中的脂质主要来源于食物，通过控制饮食，可使血浆胆固醇水平降低5%～10%。专家提倡每日摄入食物的能量水平以能满足实际工作、生活需要为宜，简便易行的方法是监测自己的体重，以体重不增加、不超重为度。多吃谷类（如燕麦、玉米等）、豆类、蔬菜（如洋葱、大蒜、西红柿等）和水果（如苹果、山楂、橙子等），少吃动物油、肥肉、动物内脏、蛋黄、鸡皮、甜食、油炸食品等。多喝水，以降低血液粘稠度防止血栓形成，还要尽量少喝咖啡，因为它所含的咖啡因会使体内的胆固醇增加。

保持好心态

　　中老年人要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。情绪紧张、过度兴奋，可以引起血中胆固醇及甘油三酯含量增高，进而导致高血脂。

养成好习惯

　　中老年人应该戒烟、少量饮酒或不饮酒。因为吸烟会引起血液中的血脂水平升高和脂蛋白分布的变化，包括总胆固醇水平的升高、高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）水平下降，会导致高血脂；酗酒或长期饮酒会刺激肝脏合成更多甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的浓度增高，导致高血脂。还要养成定期体检的习惯，这能有助于及时了解身体状况，及早防治。

减轻体重

　　科学研究表明，肥胖者的平均胆固醇水平显著高于同龄的非肥胖者，导致肥胖者更容易发生高血脂。肥胖者的体重减轻后，血脂紊乱亦可恢复正常。体重超标者应积极、合理地逐步减轻体重，以每月减重2～4斤为宜。

适当运动

　　中老年人要适当运动。因为运动不仅能增加热量的消耗，而且可以增强机体代谢，提高体内某些酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解，从而降低高血脂的发生率。但并不是所有运动都能有效降低血脂，专家提倡有氧运动，如健走、游泳等，能有效防止高血脂的发生。建议每天锻炼30分钟左右，每周3～4次为宜。

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