自查身体出现这些现象，说明你的免疫力正

自查！

身体出现这些现象，

说明你的免疫力正在下降！

　免疫力是人体自身防御机制，常宅在家里、不爱运动、常当"夜猫子"...都可能造成免疫力低下。

　　如何判断自己免疫力出问题了？

提高免疫力有哪些法宝？

生活中常见的免疫力"杀手"又是什么？

五一假期到了

再送上一个实用小妙招

特别实用！

赶紧告诉家人朋友吧！

来源：中国新闻网，综合中国新闻网微博（制图：姬俐华）、高质量生活家

信息连读

随着生活一天天变好，心脑血管疾病发病率也越来越高，并逐步年轻化，有些人明明只有20岁，却已“配置”了80岁的血管。想要年轻，想要长寿，就要经常给血管洗洗澡，下面让中医为你支招吧。

指导医生:医院(集团)心血管病科医师林丰夏

血管老化的5大原因

1、坏心情伤血管

医学证实，精神压力会使血管内膜收缩，加速血管老化，增加心源性猝死发生几率。

2、运动少，血管垃圾多

长时间不运动，血管中的垃圾会慢慢累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会对毛细血管供血造成影响。

3、餐餐大鱼大肉，血管容易堵

外面餐馆里的菜肴大多用“高盐、高糖、高油”和“浓油赤酱”炮制出来，经常吃会让血管的脂肪越积越多，容易堵塞血管。

4、抽烟易损伤血管

吸烟是使血管出问题的“凶手”之一，无论你再怎么注意身体，抽烟都会让血管加快老化。

科学家研究表明，每天吸烟超过20支，冠心病风险会增加2~3倍。

5、基础疾病不控制好，血管不会好

高血压、糖尿病等慢性疾病会对血管造成潜移默化的危害，显著提高动脉粥样硬化、血栓性疾病等的患病几率。

而我国目前的高血压患者2.9亿，糖尿病患者多万，无疑是心脑血管疾病患者的强大后备军，因此加强血压和血糖的管理值得重视。

想要青春永驻，首先要让血管年轻，那么如何给血管洗澡呢?

血管洗个澡，健康活到老

1、运动给血管洗澡

生命在于运动是老生常谈了，它对血管同样有好处。运动能够很好地锻炼血管，改善血管功能，延缓血管病变，让血管更年轻。

下面林医师为大家介绍一套体操，动作简单，每次一分钟就能起到健身、降低血管年龄，并有效预防心血管疾病的作用。

◆原地小跑步体操◆

无论你是学生、白领或退休人士，一天中抽3个时间，在原地小跑步1分钟。

做法:放松肩膀，手臂自然摆动，腹部收紧，脚尖垫起，用跑步的方式在原地小跑。一天3次，每次1分钟。

功效:进行原地小跑时，血液循环会加快，制造出可以修复、扩张血管的物质，帮助预防心肌梗塞、动脉硬化等疾病。

2、喝水给血管洗澡

上班一族经常忙起来忘记喝水，这是不好的现象。喝水有以下好处:

①降低血液黏度，减少血小板在血管壁上的停留，避免血栓形成。

②加速身体的新陈代谢，减少血液内毒素的停留，使血管更健康。

③增强饱腹感，减少食物摄入，避免肥胖、高血脂等疾病，从侧面保护血管。

3、睡眠给血管洗澡

保证充足睡眠不仅能时刻拥有清醒的大脑，还能保护血管。睡眠有以下好处:

①放松血管。睡眠让人体血液流动稳定，并使血液流动更加畅通。

②排出血液毒素。睡眠有利于身体排毒，减少沉着在血管壁上的毒素，延缓血管衰老。

③降低胆固醇。充足的睡眠可以降低胆固醇，防止血管壁内沉淀垃圾。

来源：39健康网

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