老人预防高血脂的五个方法，不吃药也能降低

随着人们生活水平的提高，高脂血症的发病率也越来越高，尤其对于一些中老年人来说，预防高脂血症成了保持健康的首要任务。什么是高血脂？脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常称为高血脂症。

高血脂影着我们的身体健康，那么该怎样预防高血脂？患者在生活中应该注意些什么呢？让我们一起来看看。

茶多酚类能溶解脂肪，对脂肪代谢起重要效果，能推进脂类化合物从大便中排出。除了茶多酚，茶多糖对高血脂也有明显效果。

实验研究证明:各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用,其中以绿茶降血脂作用最好。因此,高血脂症的老年人不妨多饮茶。

烟和酒的危害想必大家也都知道，科学研究表明,长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢,使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。

喝茶的时刻是有所讲究的，在午饭或午觉后的1点到3点饮用一杯绿茶，可以适当浓一些，可以下降血脂，维护血管。晚饭后6点到7点，可以喝清淡一些，喝一杯火麻生态茶，也有降血脂、助消化的成效。

高血脂症老年患者应注意生活方式要有规律性。保持良好心态,尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

适当参加体育活动和文娱活动,高血脂患者适合一些有氧运动，比如：慢跑快走、骑自行车、健身操、游泳等。

老年人的基础代谢率减低,能量需要量要比成年人低，因此则更应严格控制能量的摄入,每人每天的能量摄入要控制在29千卡每公斤体重之内,折合主食每天不宜超过克。

营养学家给老年人推荐的食品有:馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入,食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主,如豆油、花生油、玉米油,蛋类每天不超过1个,或2至3天1个鸡蛋。

在这里给你推荐一款适合高血脂患者的食谱：花生炒苦瓜。

原料：花生、苦瓜、辣椒、油、蒜

做法：1、苦瓜清洗干净，去籽去瓤后切成小丁。蒜切碎，辣椒切段备用。

2、炒锅上火，冷油放入花生米，小火慢慢炸酥花生后捞出备用。油锅中放入辣椒蒜粒炒香。

3、放入苦瓜丁大火快速翻炒。加入调味料，倒入花生米翻炒均匀即可起锅。

功效：苦瓜和花生都有降血脂和降血压的功效，两者同食，既可以降血脂、降血压，又能消脂减肥。

食物纤维可与胆汁酸相结合,增加胆盐在粪便中的排泄,降低血清胆固醇浓度。

富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

高血脂患者应多吃富含膳食纤维的食物，在这里给你推荐一道食谱：凉拌芹菜。

原料：芹菜、姜、盐、生抽、香油、醋、白糖、鸡粉

做法：1、沸水中烫，把握时间，把握芹菜颜色（青绿色），芹菜过沸水后，放凉待用。

2、姜切末，碗里加盐，生抽，香油，醋，少许白糖，少量鸡粉，然后加备好的姜末或姜丁腌泡，待芹菜凉透放入碗中拌匀即可。

功效：国外已有研究证实，经常食用芹菜的人，体内胆固醇的含量显著下降，而且还能明显的降低血压。

以上这五点不仅能预防高血脂，还能大大改善高血脂患者的身体情况，发给你的朋友，让他们也知道吧~

更多精彩内容

1、英国最新研究：每周做五次就能护心保健康，四种方式任选

2、10个“一分钟健康好习惯”，隔几天做一下，效果惊人！

3、颈椎痛？一个穴位就搞定！每天按摩还防颈椎病，人人适用~

本文来源：养身参考（ID：ysck00)综合自凤凰健康、搜狐健康，欢迎分享。