临汾博爱生殖医院运动保健的误区有哪些

运动保健的误区有哪些？#医院#

医院科普：

　　1.跳广场舞太久

　　跳广场舞是一种愉悦身心的锻炼方式，一些老年人觉得跳得越久对健康越有好处。但在跳广场舞过程中，人体及下肢不断地扭转或者转动，这就使关节不断被利用，又加重了关节损伤的程度。因此，需要对跳广场舞时间与力度进行把控。

　　2.空腹运动

　　睡了一夜，胃里再也没有吃的了。空腹状态运动时，身体的热量不够，加上体力消耗过大，很容易造成大脑及心脏的血液供应不畅，进而导致头痛眩晕心慌，站立不稳，等一系列的问题。运动时间安排在太阳升起之后，先吃2~3片面包，喝杯牛奶后再锻炼。

临汾博爱生殖医科普：

　　3.头颈部绕一圈的练习

　　有些老年人爱进行头颈部绕圈的练习，觉得可以养护颈椎、减轻肩颈部酸痛。而老年人合并有严重动脉硬化及颈动脉斑块产生，如果一味转动头颈部会导致头昏作呕或摔倒。甚至使动脉斑块剥落，继而导致意外事故的发生。通常在进行头颈部锻炼的时候必须要有节制，并控制好它的范围与速度。

　　4.爬楼梯，爬山运动

　　爬楼梯会使膝关节压力增大，使膝关节屡受冲击，进而加重膝关节带损伤并最终导致膝关节疾病。爬山还会伤害膝关节，使半月板和髌骨软骨面的伤害加剧，从而造成膝关节的伤害。

医院科普：

　　5.运动损伤之后的热敷

　　锻炼方法不够科学或者身体不够和谐，在锻炼时容易发生脚踝扭伤，从而使局部组织酸痛、肿胀。有些老年人马上进行热敷，是因为热敷可以促进血液循环、加速他们愈合，实际上热敷是不对的。在受损害的24小时内行局部冷敷可以使局部温度下降过高，从而使毛细血管萎缩，渗液少，出血少，继而使疾病的进展得到控制。待24小时后再局部进行热敷可加速血液循环，达到活血化瘀、消肿的作用。

　　6.难度大，强度高

　　有的认为运动量愈大、强度愈高对健康愈有利。但爆发性运动可使血压骤升、上升加速心率，使心肌缺血、缺氧、甚至引发心脑血管意外。锻炼贵在持之以恒，而不是一味地追求它的力度与速度。

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　　7.甩肩锻炼，以减轻肩痛

　　有些老年人为了减轻肩膀疼痛会使用单杠或者投球等方法，但是这会增加肩关节负荷甚至会诱导肩袖撕裂。医院进行检查治疗，要合理的使用药物缓解疼痛，而不是一味的运动。