心血管疾病预防八大指南推荐

1、合理膳食

每天摄入蔬菜～g，水果～g，谷类～g，胆固醇mg/d，食用油25g，每日饮水量至少1ml；减少钠盐摄入，每天食盐控制在5g以内。

2、坚持运动，身体不要超重

过多摄入饱和脂肪酸及多不饱和脂肪酸，可导致超重与高血压。而高血压是心血管病的重要危险因素，有研究对11万余名女性进行长达16年的随访，发现肥胖与超重均为缺血性脑血管病的危险因素。坚持运动，保持合理身材。

3、少吃盐

高血压为心血管病第一危险因素，高血压和食盐摄入量关系密切，摄入量越高，人群收缩压、舒张压水平就越高。从心血管病预防角度来说，饮食还是要尽量清淡一些，减少食盐用量。

4、懂得自我调节

避免精神紧张情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。故平时应避免精神紧张，烦恼焦虑，注意培养良好的兴趣爱好，调节好自己的情绪。

5、戒烟限酒

香烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，促成动脉硬化。酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。戒烟限酒可以降低心血管疾病的发病率。

6.补充必须脂肪酸OMEGA-3

人体施需要必须脂肪酸来代谢脂肪维持身体健康的，其中omega-3对心血管最好。

7、防治高血压和糖尿病

血压升高时，低密度脂蛋白就会更厉害地损害动脉内壁、加速动脉硬化的进程。糖尿病可引起全身血管损害、促进动脉硬化的发生，故应注意预防和改善。

8、定期体检

40岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常应酬者、高度精神紧张工作者，都属高危对象，应定期(至少每年一次)检查血脂、血压等指标。