这种运动强心肺、促循环，还能降低心脑血管

　　这种运动强心肺、促循环，还能降低心脑血管 “老人身体健康是儿女最大的福气，而身体健康，最重要的就是要运动，然而中医认为，老人到了一定的年纪，身体机能开始退化，不可能再像年轻人一样，做一些剧烈的运动了，那么散步就成了首选。老人散步的好处一直以来，散步被视为最温和的运动，多项研究证明。每天坚持散步可以加强心肺功能，促进身体血液循环，降低中风和心脏病发作的风险。所以老人养成散步的好习惯对身体健康很有保障。1、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。2、散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。3、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。4、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。5、坚持散步，可以降低高血压或肥胖症的可能性；改善胆固醇指数；还有利于缓解关节炎的疼痛，改善骨质健康，还能预防蛀牙。老人如何散步才健康散步要注意姿势散步要注意姿势，否则也会感到疲劳。抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。垂肩驼背会有碍呼吸，还会使颈肩和上背部过度紧张而疲劳，身体前倾可能引起背痛，因此应保持肩与臀部在一条直线上；要养成脚跟先落地的习惯，因为双脚平着落地会使冲击波传至膝部和背部，损伤关节。注意走路的速度走路时，速度不要太快，尤其是太胖的人，可以每分钟走60~70步或70~90步，每次走至少30分钟。散步的速度可根据个人情况而定。对于体弱有病的老人，每分钟可走80步，而身体健壮的老人可走步。步行的速度以止步后脉搏跳动每分钟次左右为宜。散步最好在早上6~8点，因这时空气清新。在新鲜空气里散步，耗氧量等于坐着时的4倍。边散步边做扩胸运动做扩胸运动一来可以拉伸肩部和胸部的肌肉，二来可以改善呼吸系统功能。在散步过程中，将手肘弯曲，并抬高至胸平面，然后用适当力量将双臂向后拉伸。双臂回来时，将手肘伸直，再一次将双臂向后拉伸。每次做30个来回即可对肌肉和肺功能产生积极作用。散步时甩手手部是除脚之外离心脏最远的人体部位，其血液循环功能较差。在中医学上，手部还是三阴三阳六条经脉的起始点。所以锻炼手部无疑是对健康有好处的。散步时，首先将拳头握紧，然后随着步伐的节奏向前、向后甩，在甩手的过程中同时将拳头打开。但是手臂摆动幅度不宜过大。以免血液涌向手部使手指发胀散步时扭腰腰部是人体枢纽，腰部的气血畅顺对人体活动功能有着积极作用。在散步时随着步幅的节奏，轻轻的将腰部向左扭和向右扭，力度适中即可，不用过于用力。每次散步最好留30个来回即可达到锻炼腰部的功效。边散步边耸肩中医学理论认为，耸肩可以刺激腰背部上的一些穴位，特别是膏盲穴和章门穴。这样的刺激可以使背部和腰部的气血畅通，利于健康。所以在进行散步时可以根据走路的节奏而进行耸肩，或者走路时将双肩进行随圆周运动，每一次最好做60下左右。总之，散步是一种最佳的锻炼方式，同时又是最安全的活动。老少皆宜，如果饭后太无聊，不妨休息一下，散散步，不仅消食，对身体也是极好的。点击阅读原文，获取更多养生秘笈：元气虚百病来！按这里补足气血，平衡阴阳！超简单！







































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