健康冬至已到,请收藏这份从头到脚的隆

　　

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摘要

现代生理学研究认为,头部血流旺盛,每26秒钟血液要从头部循环一周。因此,头部的血液流动完全可以达到调节人体热量的作用。所以,隆冬、初春除了耳朵要保护好外,头不宜过暖,特别是对于小儿来说,不能过分保护,要锻炼身体的抗寒能力。

12月21日为冬至,冬至是非常重要的节气。冬至这一天的白天是在一年中最短的一天,此后日渐短夜渐长,天气也将越来越寒冷。《十问》有云:“景世安乐长寿,长寿生于蓄积。”大意是说:太平盛世,人们多因生活安乐而长寿,长寿是由于人们长年累月对身体的保养、身心健康的积蓄所致。身体好比一个完整的流水作业的工厂,需要我们时时维护、保养各个“零部件”,才能不生病或者少生病,益寿延年。那么隆冬时节,我们该如何养生呢?

头部保养知识多1、不易过暖《老老恒言》说:“阳气至头而极,宁少冷,勿过热。”这里,古人的意思并不是说头部不要保暖,越冷越好。而是顺应人体的自然调节,以达到平衡。现代生理学研究认为,头部血流旺盛,每26秒钟血液要从头部循环一周。因此,头部的血液流动完全可以达到调节人体热量的作用。所以,隆冬、初春除了耳朵要保护好外,头不宜过暖,特别是对于小儿来说,不能过分保护,要锻炼身体的抗寒能力。但在寒冷的刺激下,血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加,容易加重心脑血管供血不足,所以免疫力较低的中老年群体外出时,最好还是要佩戴厚薄适中的帽子和围巾。2、注意防风头部容易遭受风邪侵入,所以睡觉时不可卧于有风之处,特别是头不能冲着门窗有小隙漏风处,以免脑部伤风,这一点对于年老体弱者尤为重要。3、每天按一按按摩头部可以促进人体清阳上升,调和人体百脉,活跃大脑的血液循环,增加大脑的供血量,促进神经系统的兴奋,起到强身健体的作用。可每天坚持点按风池穴、翳风穴、安眠穴、率谷穴、听宫穴等穴位,每穴点按30秒钟即可左右。

胃肠饮食有讲究

肠胃是后天之本,合理饮食,顺应季节变化的气候特点,可以收到事半功倍的效果。冬季进补是增强体质的好时节,冬季饮食应遵循“滋阴防燥”、“温肾平阳”的原则。

冬季是慢性胃炎的高发期,老患者更容易复发。冬天天气寒冷气温低,人体的免疫力下降,对突变气温的适应力有所下降,这种状态下,胃肠功能很容易出现紊乱,慢性胃炎也更容易复发。因此,在冬季来临时,慢性胃炎患者在日常饮食,可以参考下面3种做法:

多吃清淡食物

一旦患有慢性胃炎,平时的饮食最好以营养丰富,容易消化为原则。油腻、麻辣的食物会加重胃的负担,最好避免。想要在冬天保护胃肠,可以多吃含有纤维少的蔬菜。这些清淡的膳食既易于消化吸收,又利于胃病的康复。

在料理蔬菜时,应选则新鲜蔬菜切成小段炒或稍煮即可;不宜吃生的蔬菜和凉拌菜,也不宜多吃含粗纤维多的蔬菜和芹菜。同时建议有胃痛、胃胀、反酸、嗳气的胃病患者可以服用中成药摩罗丹,有效修复胃黏膜,消除炎症,缓解胃部不适症状。

多吃新鲜水果

尽量选择维生素丰富的食物,例如新鲜的水果。不过要注意水果的新鲜度,放置长时间的水果,慢性胃炎患者最好不要吃,以免加重胃部负担。

水果可以根据患者的具体情况有原则的适量食用,但吃水果的时候应洗净去皮,不宜一次食用过多,更不建议立即食用冷藏的水果。

如果病人不能进食蔬菜水果,可以饮用菜汁、果汁、番茄汁等来代替饮料,这是补充维生素c及矿物质的最好方法。

多吃瘦嫩肉类

对于慢性胃炎的患者,在平日饮食中应该尽量选择新鲜瘦嫩的猪肉,鸡胸脯肉、水鸭肉、鱼片等,而且最好经过精细加工烹饪后食用。食用肉类时,应避免油腻的烹饪方法,更要避免吃放置过一段时间的肉食。

对于胃炎患者来说,并不是所有的肉类都适合吃。在人们的固有印象中,通常认为牛羊肉、狗肉是大补的食品,多吃这些肉类有利于健康。但对于胃炎患者来说,最好避开这几种肉。

首先,牛肉的肌纤维较粗,吃下后不容易消化。其次,羊肉、狗肉味甘性热,是补阳之品,而胃炎患者大多是郁热阴伤兼湿热内蕴,食用这两种肉会助火伤阴,不利于病情,因此不食为佳。

除了上述3项饮食建议外,还要多注意保暖护养。昼夜温差变化大,患有慢性胃炎的人,要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被褥,以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

冬季泡脚养生随着天气逐渐转冷,秋冬季时人抵抗力会不同程度下降,在冬季温水浴足是一种非常好的养生方法,同时简便易于操作。足底穴位众多,泡脚可以刺激足部穴位,从而使身心放松,有助于缓解身体的疲惫,改善睡眠质量。泡脚还可以促进血液循环,改进脏器供血,加快新陈代谢;通过泡脚,可以促进体内寒、湿之毒的排出,达到排毒的作用。老年人随着年龄增长,血管逐渐硬化,脚底的供血量相对减少,到了冬季容易出现脚底发凉的情况,每天用热水泡脚,能软化血管,增加血管的弹性。2、泡脚要注意这些事情饭后不能立刻泡脚,最佳时间是睡觉前一小时,如果饭后立刻泡脚的话,会导致血液流到身体其他部位,会影响肠胃消化,从而导致消化不良、肠胃不适等不良症状。大家在泡脚的时候也要注意不能泡的时间太长,泡脚时间并不是越长越好,长时间泡脚会出现头晕、皮肤干燥等不良反应,一般泡脚时间最多不要超过20分钟,以脚背泛红,微微出汗为宜,最好不要出大汗。冬天泡脚的水温保持在45度左右即可,水温过低达不到应有的效果,水温过高人体无法耐受,糖尿病患者脚部皮肤不敏感可适当降低水温,避免烫伤。颈肩腰部一个都不能少1、颈冬季,天气严寒,需要注意颈部保暖,特别是年老体弱的人群。另外,睡觉时枕头高度合适,以颈部平直为宜,质地应松软;不要躺着看书、看电视;避免长时间低头工作,久坐者最好2～3h起身活动10～20分钟,或者每隔半小时抬头、伸脖,做做扩胸运动;在自我保健时,不要做头、颈部无规律的转动,活动速度缓慢为宜,避免速度过快引起头晕、心慌等症状。2、腰腰为人体运动的枢纽,摇动、按摩腰部,能够健腰强肾,疏通气血。寒冷的冬季,大多数人不愿意活动身体,可久坐容易引起腰痛。建议不要久坐,适时的适当活动身体;另久坐时,可在腰部垫一个小枕头,维持腰椎正常生理曲线,以减少对腰间盘的伤害。

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