科普吃完饭就犯困,是大脑供血不足l

　　

关于吃饱了就困，

大家听到最多的说法大概是：

“在吃完饭后，

血液涌进胃部帮助消化，

供应大脑的血液减少，

所以会犯困想睡觉”。

虽然吃完饭后，大脑供血量会有改变，但根据相关的调查研究显示，变化度很小，并不会对人体造成太大影响。

脑血管有自己的调节机制，会使脑部血液供应处于一个较为稳定状态，对健康群体来说，一般不会说吃顿饭就导致大脑缺血了。

那究竟是什么导致了饭后困倦呢？

饭后犯困是怎么回事

经常饭后萎靡不振，很可能是体内激素在“作祟”：

01

胆囊收缩激素

斯坦福大学的一项研究发现，人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高，等到两个小时之后，这种收缩素分泌量就会减少；而相对而言，胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。

另外，一般脂肪含量越高，胆囊素水平会更高，睡意会更浓。

02

食欲素

人体进食后，食物在消化吸收的过程中，餐后血糖会升高，同时抑制体内食欲素的分泌。而食欲素含量降低人体就容易犯困、不想动弹，食欲素含量较高，人体也会较清醒且活跃。

因此，特别是进食淀粉类较易消化的食物时，血糖相对升得更快，也更容易犯困。

03

胰岛素

饭后食物中的葡萄糖被人体吸收，胰岛素就会分泌出来，帮助控制血糖；胰岛素会促进蛋白质合成，人体中所含的色氨酸会增多，在脑内先形成5-羟色胺，可进一步形成褪黑素，从而让人体产生睡意。

此外，胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内，若人体处于轻度低血钾状态，身体也会出现疲劳和困意。

常犯困，可能是以下疾病征兆

排除以上原因，

在日常作息健康规律的前提下，

困倦状态严重且长久没有得到改善，

就要考虑是否是身体发出的疾病信号。

01

血脂升高

犯困主要是大脑供血不足、相对缺氧所致。高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，而且高血脂会在体内动脉形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。

02

鼻炎

由于鼻子内部有炎症，导致呼吸受阻，从而引发大脑供氧不畅，导致犯困，甚至出现全身乏力、头疼。

此外，得了鼻炎如果不及时治疗，还易引发睡眠呼吸暂停综合征，患者睡眠时氧气不足，会影响睡眠质量。

03

心脏疾病

如果血液供应不足，就会导致大脑缺氧，从而导致神经系统活跃性降低，具体的表现就是睡不醒。经常出现犯困症状，说明心脏收缩功能可能出了问题，要进一步检查确定病因。

04

中风

临床资料统计，70%以上中风者在发病前5~10天会频繁打呵欠，尤其是老人。这是因为血管随着年龄增长会逐渐硬化，管腔变窄，大脑的血流量减少，以致脑细胞缺血缺氧，通过体内反馈机制刺激呼吸中枢，调节呼吸的幅度与深度来补偿所引起的。

05

餐后低血压

餐后低血压是老年人特有的一种疾病，并伴有一些头晕、虚弱、嗜睡的表现。老年人餐后低血压主要发生于早餐后的占73%，中餐和晚餐亦可发生。

大多数老年人可以通过体内自身调控系统较快地恢复血压水平，但一旦出现低血压持续时间长，恢复慢，导致心脏和大脑缺氧缺血严重等情况，医院寻求更专业的医疗建议。

06

脑血管病

如脑梗塞、脑萎缩、脑血栓等脑血管疾病会导致脑组织缺血、缺氧，也会有犯困的表现。

07

其他慢性病

如慢性肾炎、糖尿病、甲状腺机能减退等，会降低新陈代谢的速率，导致其体内有毒的代谢物不能顺利地排出体外，进而影响到植物神经的调节功能，也会出现整天犯困、睡不醒、多汗等症状。

如何缓解饭后犯困？

1控制“量”

每顿吃“七分饱”；以粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物，建议粗杂粮占全部主食的1/3左右；增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，减少高脂肪、高糖食物摄入。

2中午小憩

吃完午饭后，可以小憩15分钟左右，不仅能有效缓解犯困状态，还能降低体内压力激素分泌，提高下午工作效率。

另外，希腊的一项研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人，患心脏病的风险降低了37%！

3适当多喝水

《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷，减少困倦感。

4头部按摩

用十指做梳头动作，持续3-5分钟，能促进局部血液循环，有效松弛头部神经的紧张状态，减轻疲劳。

中医疗法

犯困也是身体机能衰退的征兆，可以考虑使用中医调理。

1脾虚

脾主运化升清，饱餐后，脾的工作量骤然增加，若人体脾胃失调，往往需要更多的气血参与食物的消化、吸收工作，这时，其他器官的血液供应则会相应下降，因此会出现困意。

若脾虚症状较为严重，困倦甚至无法控制，在积极治疗的同时，也需要适当多补觉。

//①脾虚判断法：看舌象//

舌头上出现齿痕，即可能提示脾胃虚弱，湿气较重。而且，齿痕的多少还能看出脾胃虚弱的程度。

如果发现舌头上两侧齿痕相加齿痕数大于5个，说明脾虚较严重，如果齿痕数小于5个，说明脾虚相对较轻。

益脾饼

白术60g——健脾和胃，燥湿利水；

干姜60g——温中祛寒，回阳；

鸡内金60g——祛痰理气，消食消胀；

大枣g——补气，养血安神。

把白术、干姜、鸡内金三味药打粉，再把大枣去核蒸熟后加工成枣泥。用药粉混合枣泥，加工成饼干大小的薄饼，空腹时食用3-5个。

此饼能辅助改善体弱、缓解脾胃虚寒的相关症状。具体请遵医嘱。

2肝脏病变

肝脏是重要的代谢器官，出现病变，其解毒、调节水电解质平衡等功能会有所降低，向身体其它器官输送的养料也会减少，就易引发身体乏力，总感觉力不从心。

//症状表现//

肝脏出现问题，除了困乏，还可能出现脸色发黑、黄褐无华、粗糙、唇色暗紫等；也可引起颜面毛细血管扩张，蜘蛛痣及肝掌，有些病人可有脾肿大。

养肝助眠枕

杭白菊克——清肝明目；

冬桑叶克——疏散风热、清肝明目；

夏枯草克——清热散结、消肿明目；

合欢花克——解郁安神、滋阴补阳、健胃和胃；

薄荷30克——疏风清热、疏肝解郁。

用打碎机将以上药材磨成粗粉放进枕芯做成枕头。

养肝助眠、安神健脑，枕3-6个月左右会慢慢起作用。

注意：做药枕的布料要轻薄透气，内容物每隔3-6个月要更换一次。

3糖尿病

嗜睡是糖尿病的常见症状之一。因为此类人群的糖代谢紊乱，糖分无法被机体充分利用，从尿中排出，易引起体力减退、精神萎靡。

另外，很多糖尿病患者会合并高黏血症和脑血管病变，导致脑动脉供血不足，大脑缺血缺氧，会引起困倦、头晕症状。

//症状表现//

刚吃完就觉得饿了，吃得很多，体重却在下降；视力减退；伤口难以愈合；足部出现麻痹感或疼痛；夜间小便频率增多。

因此，若出现相关症状，一定要及时做个血糖检测，确认是否是糖尿病导致的犯困。

糖尿病中医疗法

糖尿病的患者都会选择西药来降血糖，比如二甲双胍、格列吡嗪、吡格列酮等，不同情况，选择不同的降糖药。但是你知道吗？很多中药也有降糖的效果。

1、含有黄连素的药物，比如黄连、黄芪，这些药物对血糖有很好的控制作用。

2、地黄，使用地黄时间长了以后，血糖也是有不同程度的下降，地黄控制血糖不是很快的，不是迅速降血糖的，它是有一个缓慢的身体机能的适应过程，在这种状态下，血糖才是平稳下降的。

糖尿病多以多饮、多食、多尿、消瘦为表现，但有些患者症状不典型。

一、分型

（一）气阴两虚型

多见乏力，多汗，口渴，舌质暗淡，苔薄白，脉沉细。

（二)肺热津伤型

多见口渴咽干，夜间尤甚，时有咳嗽，舌质红，少苔或无苔，脉细。

（三）脾虚湿困型

多见乏力，头昏，下肢酸困，纳食少，大便溏稀，舌质淡，苔白腻，脉滑。

（四）脾肾亏虚型

乏力，出汗，腰酸腿痛，肩背痛，夜尿多，舌质淡，苔白或白腻，脉沉。其它并发症：四肢麻木，视物模糊，心慌胸闷，头痛，双下肢水肿等。

二、食疗

（一）气阴两虚型

1、黄芪枸杞炖鸡：黄芪30g，枸杞15g，鸡半只。

2、黄精百合园子：黄精10g，百合10g，肉末适量蒸园子。

3、鳖甲炖排骨汤：鳖甲20g，排骨适量。

（二)肺热津伤型

1、百合银耳羹：百合20g，银耳20g。

2、菊花饼：新鲜菊花10g，荞面适量煎饼。

（三）脾虚湿困型

1、茯苓饼：茯苓粉20g，小麦粉适量煎饼。

2、苍术陈皮炖排骨：苍术20g，陈皮10g，排骨适量。

3、薏苡仁冬瓜汤：薏苡仁30g，冬瓜适量、排骨适量。

(四）脾肾亏虚型

1、杜仲枸杞炖鸡：杜仲15g，枸杞15g，鸡半只。

2、菟丝子枸杞煮鱼：菟丝子10g，枸杞15g，鱼适量。其它并发症：血压不高者可用西洋参10g炖鸡肉，排骨；有肾脏损害下肢水肿者鱼类尽量选用颜色白者；四肢麻木者多选用蹄筋类。

长期处于“特困生”阶段的谜底终于解开了！

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