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子女必读中老年人晨练不当,易增加心脑血
文章来源：心脑血管_心脑血管自查网站 发布时间:2020-12-1 11:58:40 点击数： 次
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心脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高、并发症多”的特点，但人们对其危害性仍缺乏足够的认识，自我保健意识也不强。
图片来源：网络人们对心脑血管疾病普遍存在知晓率低、服药率低、控制率低的“三低”现象。如何做好心脑血管病的预防和救治对患者生存及预后有非常积极的影响。
沈阳急救中心和平分中心站长高晓宇就心脑血管疾病的预防给大家支招：
高站长表示，40岁以上的中老年人是心脑疾病的高发人群。预防心脑血管疾病的秘诀在于——合理膳食、适当运动、保持平和心态、作息规律、戒烟限酒。
1合理膳食要有效预防心脑血管疾病的发生，低油、低盐、低糖的清淡饮食原则必须遵守。
图片来源：网络应当注意多吃粗粮、蔬菜、水果等富含纤维的食品，多吃鱼和鱼油制品调节血脂；多吃豆制品，适当减少脂肪和胆固醇的摄入。
不要喝凉水或吃冷的食物。
2适当运动1.保持持续而缓和的运动，锻炼前要做好热身运动，锻炼动作不易过猛。
图片来源：网络2.避免清晨气温寒冷时锻炼，清晨随着身体的苏醒，体内的交感神经开始工作，分泌大量的儿茶酚胺，心率和血压也随之加快升高，是心脑血管疾病的发病高峰。气温骤降时要及时添加衣物保暖，尤其注意颈部和胸部的保暖。
3.避免空腹锻炼，因为空腹运动时，需要从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。
4.可在锻炼前喝点热饮。
3保持平和心态控制情绪方面：要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜、暴怒、忧郁、悲伤、恐惧等都可诱发心脑血管事件。
4作息规律按时作息，不要经常熬夜，谨防过度疲劳；避免久坐，不要长时间下棋或者打麻将。
图片来源：网络作息规律，才能养成定时排便的习惯，便秘也是诱发心脑血管事件的常见因素。
5戒烟限酒一定要戒烟和控制饮酒。
6定期体检防病重于治病。定期监测血压、血脂、血糖可以及早发现异常，对症处理。
图片来源：网络7按时服药已经患有心脑血管疾病的患者应坚持遵医嘱服药。高血压患者不能随意停药。
规范服用抗血小板药物、调脂药物、β受体阻滞剂等；可以服用一些中成药抑制血小板聚集，活血化瘀治疗。定期复查，遵医嘱调整用药剂量。
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图片来源：网络-本期合作名医-高晓宇，沈阳急救中心和平分中心站长编辑小田酱海报
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