心脑血管疾病离我们有多远每5例死亡中就有

大家好，今天要给大家讲的是一个关乎我们健康的重要话题——心血管疾病。你们知道吗，现在心血管疾病仍然是国人健康的第一大威胁，而且这个威胁还在不断升高！想知道为什么吗？跟着我一起往下看吧！

首先，我们要知道心血管疾病的发病原因。心血管疾病主要是由于心血管内壁受损、血管狭窄或堵塞等原因导致的。而血管内壁的受损与我们的饮食习惯密切相关。所以，想要预防心血管疾病，就得从我们的饮食习惯入手！

那么，该怎么预防心血管疾病呢？其实啊，我们只需要在日常饮食中注意一下就可以了。比如，水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品这6种食物，就是降低心血管疾病的关键！

水果呢，最好在两餐之间吃。比如，在下午茶或者晚餐前，吃一些水果作为零食，可以控制饥饿感，补充水分和维生素。但注意，有些水果不宜大量食用，比如荔枝、西瓜、柿子、山楂、香蕉、苹果。

蔬菜的话，要尽量选择新鲜的。新鲜的蔬菜里所含的营养素要比干菜、咸菜多，特别是维生素C。如果蔬菜暂时吃不掉，要妥善保管，避免把菜浸在水里、放在太阳晒或者风吹的地方。

坚果也是一个不错的选择。在选择坚果时，尽量选择原味、少加工的坚果，避免摄入过多的糖、盐及其他调味料。此外，还可以将坚果搭配谷物作为早餐，或者作为烹饪的辅料，比如西芹腰果、腰果虾仁等。

豆类也是预防心血管疾病的好帮手。在选择豆类时，可以多种豆类换着吃。比如，每天吃大豆生重25克及以上，相当于72克北豆腐、克南豆腐、毫升豆浆、克内酯豆腐、55克豆腐干、40克豆腐丝。

此外，鱼类也是预防心血管疾病的好帮手。在选择鱼类时，可以优先选择那些汞含量较低且富含ω-3脂肪酸的鱼类，如淡水鲈鱼、鳙鱼、鲟鱼、鲢鱼、武昌鱼、鳜鱼、长吻鮠等。

总之啊，预防心血管疾病并不难！只要我们在日常生活中注意饮食习惯，多吃水果、蔬菜、坚果、豆类和鱼类等健康食品，就可以有效地降低心血管疾病的发病率。所以啊，大家一定要记住这些健康饮食的小技巧，让我们的身体更健康！最后呢，如果你们觉得这条视频对你们有所帮助的话，记得点赞哦！也欢迎大家在评论区留言讨论！