开年收藏2017高血压养生宝典

您身边的降血压专家

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高血压管家

　　年过去了，辞旧迎新，你的高血压“小外衣”脱了吗？

　　高血压管家（和你一起）降血压！

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高血压一般不会有明显的症状，但不控制的话，它对身体的伤害是每天都在进行的。

　　对于高血压患者来说，要从吃、住、行等多方面加以重视，把高血压的危险因素“扼杀”在摇篮里。

　　小编整理了在年的各个时节里，值得高血压患者注意的饮食和运动小贴士，快分享给您身边的高血压亲友吧~

　　恰逢1月末是春节，部分地区才刚进入最严寒的时间，这正是高血压患者最需要提高警惕的时候。

饮食

高血压患者切忌在春节期间大补特补，注意清淡饮食。

运动

天气严寒时，不宜运动，建议最好选择太阳出来后再外出锻炼，可春游、慢跑和散步。

注意事项

1、春节假期，应保证睡眠充足，不熬夜；

2、注意保暖，以利于血压的调控，洗漱水温不要过热或过凉。

　　2月3日立春，乍暖防寒，应注意预防伤风感冒、气管炎等。

饮食

多吃青菜、萝卜、荠菜之类的蔬菜；这个时节肠胃敏感，可多吃甘味食物。

运动

可逐渐增加户外活动的时间，调节血液循环。

注意事项

1、适当春捂；

2、立春后温度多变，大家不要急于减少衣物，并且应多监测血压；

3、忌躁动，注意调节心理。

　　3月21日春分交接的几天，往往天气变化剧烈，旧病也易复发，如高血压、心脏病、眩晕、失眠等。

饮食

搭配平衡，多吃时令果蔬，适当清火，少吃温热的食物。

运动

体质差的高血压患者不宜较强烈的运动，可适当按摩身体。

注意事项

1、晚睡早起；

2、注意避免情绪波动。

　　清明后，可多呼吸新鲜的空气，多饮水。

饮食

有慢性病的人不可暴饮暴食，忌食海蟹、咸菜、羊肉等“发物”。

运动

可慢跑健身，运动前做一些准备活动；或静养即可。

注意事项

如出现头痛、眩晕、失眠、健忘等症状，应立即测血压，医院做检查。

　　5月5日立夏，天气逐渐炎热，高血压重点应 　　此时天气常阴雨连绵，人也显得懒散，6月21日夏至开始，应补充水分，重在养心。

饮食

1、多吃蔬菜、豆类、水果，不但供给必须营养物质，还能提高抵抗力。

2、特别是应补钾，有利于控制血压，多吃荞麦、玉米、菠菜、芹菜、山药等。

运动

控制运动量，多做有氧运动；夜间保证睡眠质量。

注意事项

1、适当午休，利于体力恢复；

2、注意卫生，衣服常洗晒。

　　7月7日小暑，7月22日大暑，天气炎热，很多人都吃不好、睡不好，此时应注意防范中暑。

饮食

不仅对于高血压慢病患者来说，所有人都应清淡饮食，多吃三豆：绿豆、红豆和黑豆；多吃山药；多饮汤品。

运动

小暑进伏天，应少动多静，观景纳凉。

注意事项

1、注意劳逸结合；

2、夜晚睡觉，注意不能在空调下直吹取凉；

3、慢病在这个时期会有所缓解，但仍应注意监测。

　　8月7日立秋，虽说是有些地方天气开始凉爽，但我国地域辽阔，不可能同时进入真正的秋季，且有秋老虎之说，气温多变更是慢病的高发季，应注意预防。

饮食

多喝粥、喝汤，清淡进补。

少吃重口及油炸膨化食品。

运动

气温下降后，是锻炼的黄金时段，只要把握好运动尺度，可尝试太极、慢跑、跳操、快走等。

注意事项

1、收敛神气，保持安定；

2、睡好觉，中午可以睡个子午觉。

　　这是最适宜进补的季节，应注意防止秋燥，防寒、养肺。

饮食

可食用茭白、南瓜、梨、莲子、桂圆、红枣、黑芝麻、蜂蜜等润燥止咳、清新安神的食物。

运动

在天气适宜的时候，多做运动，保持锻炼。

注意事项

1、可勤洗澡，有利于血液循环；

2、秋分后，景色日渐萧条，高血压患者应调整心情，谨防心衰。

　　进入10月，天气正式转凉，这个季节最应警惕心脑血管病。

饮食

可食用滋阴润肺的食物：如梨、萝卜、冬瓜、藕、菌类、海带等。

少吃辛辣刺激、香燥、熏烤类食品。

运动

可适当锻炼，但要注意早晨若有秋雾，应延迟锻炼时间或在室内锻炼。

注意事项

1、平时室内要保持一定湿度；

2、调整自己的生物钟，早睡早起。

　　11月起，全国大部分地区都普遍受到冷空气影响，体感寒冷，血压容易忽高忽低。

饮食

冬季食欲改善、食欲增加，高血压病人要注意控制食量，吃温热食物即可。

运动

在北方这个时节常有雾霾天，容易影响心脏、呼吸道和肺，应减少外出，锻炼也应在室内进行。

注意事项

1、晚上睡前可用热水泡脚驱散寒气，但注意泡脚时间不宜过长；

2、增添衣物，注意保暖；

3、北方这个季节已有暖气，要注意出入室内外，要增减衣物，减少温差带来的血压波动。

　　冬季是高血压的高发期，也是一个好的保健期，应注意培养抗寒能力，稳定高血压。

饮食

可以吃些的牛肉、羊肉等性温的肉类，保存一定热量，增加机体抗寒能力。

运动

适量运动不能少，可伸展肢体、走走路等，但要注意早晨气温低、人的血压偏高，应尽量减少晨练；而且运动前要做充分的准备，运动时应避免大汗淋漓的运动。

注意事项

1、注意保持足部的温暖；

2、保证睡眠；

3、预防便秘，高血压患者忌过分用力，这个季节普遍血压升高，很多心血管意外容易发生。

高血压管家_自述

我是高血压科普养生知识大全：调理、常识、饮食、运动、治疗。

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