体重管理小课堂心血管健康

心血管健康

你希望更加健康长寿吗？你希望每一天都充满活力吗？那么你必需好好爱护你的心脏。

维持一个强壮、健康的心血管系统是你拥有品质生活的基础。

你还在等什么？

心血管健康

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什么是心脑血管疾病？

心脑血管疾病是指由于各种血管问题引起的心脏

和脑部疾病的总称，包括心血管病和脑血管病。

心血管病以冠心病为主，表现为心绞痛、心肌梗塞、心源性猝死等多种形式。

脑血管病则是指脑血管破裂出血或血栓形成，俗称为脑中风，包括脑溢血、脑血栓、脑栓塞。

动脉堵塞的过程

正常的动脉VS患病的动脉

阻塞小于75%可以没有症状，

阻塞大于75%则可能发生猝死。

动脉堵塞可以在身体多个部位发生

冠心病往往都与其他病症一同出现。这是因为身体其他部位，例如通往脑部及四肢的血管，也有机会出现堵塞的情况。

研究显示，曾经患过心脏病的人：

–再度病发的机会较一般人高出5-7倍–出现中风的机会较一般人高出3-4倍

动脉堵塞可以在身体多个部位发生

如能阻止血凝块的形成，就能有效预防心脏病复发或出现中风。

心血管疾病的十大信号

1.经常感到心慌、胸闷；

2.劳累时感到心前区疼痛或左臂部放射性的疼痛；

3.早晨起床时，一下子坐起感到胸部特别难受；

4.饭后胸骨后憋胀的厉害，有时冒冷汗；

5.晚上睡觉胸闷难受，不能平卧；

6.情绪激动时心跳加快，有明显的胸部不舒服的感觉；

7.走路时间稍长或速度稍快即感到胸闷、气喘、心跳加快；

8.胸部偶有刺痛感，一般1—2秒即消失；

9.爬楼或做一些原本很容易的活时感觉特别累，需要歇好几次才能做完，且感觉闷、气喘；

10.浑身乏力，不愿多说话。

脑血管病十大信号

1.经常性头痛、头晕、耳鸣、视物不清、眼前发黑；　

2.思维缓慢、反应迟钝、记忆力减退、注意力不集中；　

3.腿脚、手指尖或手指发麻，摸东西没有感觉，洗手、洗脚感觉不出水的冷热；

4.手发抖、发颤，做一些基本动作感到困难，如穿针、扣扣子等；

5.舌头发麻、发僵，说话不利索；

6.嘴角常感湿润或控制不住地流口水；

7.睡眠差、多梦或感觉老睡不醒，醒后又很累；

8.难以控制自己的情绪，经常性的哭或笑；

9.对人对事无原因发火；

10.莫名其妙地跌跤。

如何预防

1.适量的运动

–适量的运动例如跑步，举重，可让心脏更加健康、强壮。–尝试多种健身运动，找一项你真正喜欢的，持久、开心的去做。–假如你对健身沒兴趣，那就尝试下步行。每天走至步（约3～5公里）对于心脏和血管的健康都是非常有益的。

如何预防

吃快餐食品

吃零食

临睡前两小時进食

多选择对心脏有益的饮食

多选择有益的蛋白质

好的脂肪

每天足够的饮水量

大量蔬菜，水果

定时定量安排正餐

如何预防

3.保证充足的休息

–每天充足8小时的优质睡眠，能提高我们工作效率。–除此之外，我们还可以在闲暇时闭目养神，这样也可以补充能量，让我们的心脏及血管获得修复的时间。

如何预防

奈沃科粉——持续不断的产生NO