人体衰老从身体这些部位开始

人开始衰老从身体的很多方面可以显示出来，我们可以观察身体的变化，了解哪些部位先衰老。

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骨骼

一般重物关节疼，这是衰老标志。关节在35岁时就会出现退行性改变，这在一般情况下不明显。然而，随着年龄的增大，女性50岁、男性60岁之后，骨质疏松的产生会加速关节和骨骼的衰老。

近年来，骨质疏松年轻化趋势明显，很多二三十岁的年轻人平时不注意补钙、不锻炼导致骨质疏松提前到来。

从营养学的角度来看，骨质疏松主要有三方面的原因：

1.蛋白质摄入过多，导致钙从骨骼中流失用以中和过高的血液酸度；

2.雌激素过多，黄体酮相对缺乏，而黄体酮是骨骼生长的重要促进因素；

3.构建骨骼的营养素不足，包括钙、镁、维生素D、维生素C、锌、硅、磷、硼。

2

视力模糊，泪水减少要小心。俗话说“花不花四十八”。一般来说，人到40岁后，眼组织就会衰老，白内障、黄斑变性等问题会导致视力变得越来越模糊。

然而，现代长时间使用电脑、手机等电子设备导致人眼部衰老加速，很多人三十多岁就出现干眼综合征等不适。所以，若发现自己长期出现视力模糊、泪水减少、眼干、眼花等症状，都可能是衰老的征兆。

延缓眼睛衰老，在饮食上注意补充有益延缓眼睛衰老的食物，比如：

富含玉米黄素和叶黄素的玉米、豌豆苗等；

富含维生素A的动物肝脏、蛋黄等；

富含胡萝卜素的菠菜、芥蓝等深绿色叶菜和胡萝卜、柑橘等橙黄色果蔬；

富含B族维生素的谷类、豆类、牛奶、鸡蛋等；

富含花青素和类黄酮类的桑葚、蓝莓、草莓、紫薯、黑豆等（一般蓝、紫、红、黑的颜色越浓，花青素含量越高；类黄酮主要存在于柑橘类水果中，如橘子、橙子、柠檬等）

3

听力

耳鸣、耳背要当心。听力从50岁起开始减弱，60岁会出现耳鸣等明显听力问题。然而随着耳机的频繁使用、卡拉OK等高噪音场所的普及，听力衰老年轻化越来越明显。

4

心肺功能

一运动就喘是信号。日常活动没事，可一运动就上气不接下气，有人觉得是长期不锻炼的结果，但这也可能是衰老的信号。

一般而言，???50岁后心肺功能开始衰退，随着心脏病、哮喘、老慢支等心脑血管疾病和呼吸系统疾病的年轻化，这些问题更早地出现在中青年人群中。???

红色养心，白色养肺。

红色食物养生一般常见赤色、偏赤色食物或偏温性药材。如胡萝卜、番茄、苹果、樱桃、红豆、红枣、枸杞、山楂等。

白色食物如白萝卜、白菜、高丽菜、花椰菜、白木耳、山药、杏仁、白芝麻、茯苓、百合、白芍等。

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消化功能

经常便秘表明肠道开始老了。?胃肠等消化器官一般从50岁开始衰老，和30岁相?比，消化吸收功能可能下?降25%。胃肠蠕动能力的下降，让中老年人更易受到消化不良和便秘的困扰。

?当代社会，年轻人便秘问题也愈发普遍，这是肠道提前衰老的表现，这与膳食过于精细，蔬果等富含纤维的食物摄入不够有很大关系。???

适量多吃富含膳食纤维的食物，膳食纤维理想的摄入量是每天至少35克。

完整的食物：如全谷类食物、小扁豆、菜豆、坚果、种子、新鲜水果喝蔬菜。（避免吃精致的、精白的和过度烹调的食物）