不同体质年龄与孕妇如何预防高血脂

　　有“代谢综合征”的人应如何控制血脂 　　代谢综合征是所有危险因子结合而成一种状态，而这群危险因子会使得罹患心脏病、脑血管疾病和糖尿病等疾病的概率大幅提高，多了解代谢综合征的指标，对于临床治疗与预防将更有帮助。看看自己在下列五个指标中，共有几项，如有三项以上符合，代表你有代谢综合征，必须多加注意： 　　代谢变慢的人代表他的其基础代谢率已经很低，所以他要做的就是从外在提升他的代谢率，也就是用运动的方式来增加身体的代谢，运动有分很多种：肌肉型运动、平衡型运动、有氧运动等，和饮食一样，希望能均衡地做各类运动。 　　对于有代谢综合型的人，增加代谢率最有效的方式是做有氧运动，做有氧运动时，我们血液中的脂肪才有办法完全燃烧。运动是有关基本运动量的建议：每周3次以上；每次持续30分钟；心跳达到每分钟下。有代谢综合征的人每周是基本的运动量，最好能再增加到，就是每周运动5次是最理想的状态，但是能够做到每周7次那就更有效了。 　　运动最好可以融入生活中，例如能够走楼梯就不走电梯，能够坐地铁到就不开车去，能够多多散步；在办公室里面能够多走来走去，坐个几分钟起来走一走，都有益身体健康，融入生活中的运动也较容易养成习惯。有代谢综合征的人饮食的控制是最重要的，饮食会影响到一整天的活动。有代谢综合征的人不是只有血脂会出问题，血糖、尿酸也会有问题，所以在饮食生活上面，必须严格控制。这些人不只是要控制油脂的摄取，还必须要控制糖分、淀粉类的摄取，也要控制尿酸，也就是注意肉类及高热量食物的摄取。在饮食上，只要增加纤维的摄取，减少油脂和蛋白质的摄取，就可以减少代谢综合征的症状。 　　代谢综合征就是三高：高血压、高血糖及高血脂以外，又合并了尿酸的问题。所以如果蛋白质和肉类摄取过多也会影响到尿酸和血脂，肉类或动物制品应该少吃，改成摄取坚果类跟豆类来补充必需脂肪酸。 　　有新陈代谢问题或代谢综合征的人，通常建议还是要经过营养师的饮食调配，或者咨询医生后调整饮食。如果没有严格控制饮食，就必须要增加运动量，还有运动的时数和天数。其中一项指标出现异常就要注意 　　虽然说上列指标中，出现三项以上才算是有代谢综合征，情况较为严重。但因为这五项指标互相影响，有所关联，如果身体出现指标中其中一项异常，便要有所警觉，检查其他是否正常，并想办法恢复正常值，这样才是远离三高与各项疾病的积极态度。怀孕妇女如何控制血脂 　　除了有高血脂危险因子的孕妇，需要担心怀孕过程会产生妊娠型糖尿病和子癫前症，其实一般的孕妇不用怕胖，因为宝宝细胞生长快速的过程中，会需要很多的脂肪，这时会从妈妈的身上供给宝宝。再来，孕妇在怀孕的过程中虽然吃了很多的油脂进去，导致储存体内的血脂偏高，但只要在怀孕后哺乳，血脂很快就会下降。哺乳时，宝宝在前端吃的奶水比较水，奶水油脂少的话，宝宝会很容易饿，因此建议在喂母乳时，能够让宝宝吃久一点，这样宝宝就能够吃到奶水后面的油脂。孕妇生完孩子之后要减肥，除了孕妇本身运动量要增加以外，孕妇只要增加哺乳，脂肪就能够从她的身体直接排出，所以哺乳是孕妇瘦身的最好好方法。 　　孕妇在怀孕过程中，建议可以和妇产科医生讨论饮食，尽量让热量都供给小宝宝，不要胖在孕妇身上。 　　除了孕妇担心堆积脂肪外，也会担心宝宝因为热量摄取过多之下变得太大，导致孕妇分娩时的困难。医生会建议摄取多元的饮食来控制热量，怀孕期间和哺乳宝宝期间，妈妈饮食均衡，宝宝未来也比较不容易挑食。儿童及青少年高血脂患者该如何控制高血脂 　　在临床经验上，各个年龄阶段的血脂偏高，分别有不同的治疗方式。针对儿童和青少年这一部分的高血脂患者，医生比较少做严格的控制，因为儿童和青少年在生长过程中，所需要的能量和胆固醇非常高，控制太严格会影响到孩子整体的发育。 　　另外，青少年或儿童需要吃降血脂的概率，相对较低，基本上医生只会做酌量的控制，并建议这个年龄层的患者多做运动，用运动来控制自己的血脂。另外还要注意的就是饮食，儿童和青少年容易暴饮暴食，让身体堆积过多的脂肪，建议三餐还是不要吃太多，七分饱就足够，等到真的饿了再吃一点东西，少量多餐。一般医生都不建议让儿童和青少年，一天吃太多鸡蛋或多吃所谓的健康补充食品。儿童及青少年的运动量大、基础代谢率也高，但还是必须衡量一整天的运动量跟饮食摄取。 　　比如运动量少的青少年，每天都坐在教室里读书准备考试，基础代谢率一定会下降，青少年虽然激素很旺盛，但吃太多还是消耗不了，这时饮食就要减少热量为主。建议这类用功型的学生，下课的时候要起来走动走动，多动就能多消耗一些脂肪。 　　学校的体育课对儿童很重要，连上体育课都懒得动的儿童，当然就容易肥胖，当身体脂肪增加，血液中的脂肪当然也会增加。让小朋友多运动，是减少儿童高脂血症最好的方式，可以培养小朋友球类运动的兴趣，这样就能消耗多点热量。健康观念 　　是针对儿童及青少年学生族群所提倡饮食健康观念，目的是要让青少年有健全的发展，详细地内容如下： 　　8：每天睡满8小时，且睡觉前应避免从事强烈声光刺激的活动，以利睡眠。 　　5：天天5蔬果，尽量选择吃不同颜色的蔬果，补充各种营养素，而且尽量慢慢吃，对消化较有帮助。 　　2：4电（看电视、玩电动、打电脑、用电话）少于2小时。 　　0：每天喝0热量白开水mL以上，不喝含糖饮料。 　　：每周运动时间达分钟。 　　这样的新观念针对青少年及儿童生活饮食健康，调整了饮食里面的蔬果、生活上的睡眠以及运动量，把运动增加，降低电子产品的使用率，是降低这年龄层孩子罹患高血脂的好方法。年纪大的高血脂患者该如何控制高血脂 　　年纪大的人要有定期的运动。年纪大的在退休之后，在不运动又不劳动的情况之下，脂肪会迅速囤积。但是其实老人家不必太控制饮食，因为老人家的胃口不太好，吸收率也差，就算吃了再营养的东西，吸收率不好也是徒劳无功。所以如果老人家血脂肪高，代表老人家身体的功能还是很不错的。这时如果身体功能不错，就需多运动来维持。 　　年纪大的人胖一点比较好，原因在于，年纪大的人如果感冒，在感染时身体虚弱的情况之下，胃口往往会比一般年轻人更差。老人家吃不下又没有多余的脂肪，要撑过生病的危险时期会显得更不容易。但胖一点并非要求年长者血脂高一点，而是希望储存在身体的脂肪高一点。血管外的脂肪和血管内的脂肪不同，体内的脂肪有助老人家保持较好的身体功能；血管内的脂肪太高则会引来许多不必要的病症。 　　身型的胖瘦，有时是医生评估病人脂肪储存能量足够与否的条件，是医生判断病患能否撑过手术或是疾病关卡很重要的考量因素。因此，老人家的体脂及库存很重要，一般医生不会严格地要求老人家一定要身型纤瘦，但是血管内的脂肪必须要严加控制。老人家血管内的脂肪如果不严加控制，就容易出现心血管疾病。老人家食欲旺盛、吸收率又好，就要注意他们的血脂，应摄取好的食物；如果食欲低下、吸收率又差的时候，反而要鼓励他们多吃。不同性别代谢油脂的差异 　　男生和女生对油脂的吸收有差别。男生比较特殊的地方是，他们在运动的时候会排出油脂；但女生在运动的时候，排出的油脂会比较少或不会排出油脂。在生理上，男生为了吸引女生，体表上的细菌会发酵，这些油脂会进而产生体味，所以男生运动完之后体味比较臭，女生比较不会。但这样是否代表男生较女生容易瘦？不是的，其实女生比男生更容易瘦。 　　男生虽然可以在汗腺城排出脂肪，但女生所产生的瘦素（Leptin），比男生高，所以女生其实比男生更容易瘦下来。很常见到瘦到40Kg的女生，却不见如此纤瘦的男生，而且男生也的确难以达到那种身材。女生在每个月月经完后，所需要的能量比男生还要来的多，妙龄女生正是激素分泌旺盛的时候，女生可以瘦的程度比男生多，且食量也不会比男生少。

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