立秋吃4补4果,5要5注意,不懂规矩

　　**************************************摘要：走路很简单，坚持很重要。俗话说，“步行是百年大计的始祖”。步行是锻炼身体和延年益寿的最佳方式。不需要具体的场地、设备和时间。每天上下班、买蔬菜、送孩子和参观公园时，你可以“分两步走”。坚持步行，并“步行”恢复失去的健康。1.增强心肺功能，快步走20分钟，心率可以提高70%，效果与慢跑一样。同时，走路不会使呼吸和心跳过快，这会对心肺造成负担。长期坚持步行可以平稳、温和地锻炼心肺功能。有效预防上呼吸道感染和心脑血管疾病。2.改善血液循环当人们活动时，血管会扩张，变得更有弹性。如果血液循环更加开放，血压就会下降。行走可以改善手和脚的寒冷以及因气血不足而引起的对寒冷的恐惧。3.为了提高免疫力，中医强调人体的“正气”，而西医强调人体的“免疫力”。健康气/免疫力缺乏的表现：白天困倦、无事易疲劳、懒散抬腿、过敏性鼻炎、荨麻疹等。↓往下滑，你想看的在最下方↓**************************************步行可以激发人体内在活力，补充健康的气魄，增强免疫力。行走时，弱者应甩开手臂，迈步前进。要达到每小时步行米以上的目的是合适的。4.有助于消化，降低血糖和行走，促进碳水化合物代谢正常化。饭后散步是预防和治疗糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度行走1至2小时。基础代谢率提高48%，糖代谢也得到改善。5.预防骨质疏松症，俗话说：“人的老腿先老。”长时间不锻炼的人更容易衰老和骨质退化。行走时，人体需要调动全身肌肉。它有助于维持关节的灵活运作，延缓和预防骨质疏松症。在阳光下活动有利于人体吸收钙。特别是对于老年人，它能有效防止关节退行性变。与跑步造成的关节损伤相比，步行是最温和、无害的运动。6.颈椎病的预防和治疗。在放松的状态下行走可以有效地缓解肌肉紧张。对于脊柱和颈椎来说，这是一种积极的休息和调整。?请继续

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