心脑血管病人的冬季养生常识,还不赶紧收藏

冬季，患有心脑血管疾病的老年人的血压一般会比春夏季偏高，遇到气温骤降，血管收缩，易引发脑出血、脑梗塞以及冠心病、心绞痛等心脑血管疾病。为此建议老年人，在冬季里要注意测量血压，并根据医生的意见及时调整药物用量，患有冠心病、心绞痛的老年人，身边最好常备有速效救心丸和硝酸甘油片等药物。

生活起居方面

1.心脑血管疾病患者不仅要注意保暖，老年人要及时添加衣物，及时调节室内温度也很重要。有些老年人喜欢穿着很厚的衣服坐在气温过低的室内，这也容易诱发疾病。

2.早晨外出锻炼时间不宜过早，特别是太阳未出来前，户外气温过低，此时很容易诱发疾病。因此，最好等到太阳出来以后，老年人再出门锻练。

3.患有心脑血管疾病的老年人在冬季里可以进行适当的户外锻炼，提高身体的抵抗能力，不过要注意把握运动量，可以进行散步、羽毛球、太极等有氧运动，不宜进行爬山、爬楼梯等剧烈运动。

4.心血管疾病冬季注意事项

①忌蒙头睡觉

冬季很多老人怕冷，就会蒙头睡觉，但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发心血管病。

　　对策：心血管不好的老人，正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸。

②忌睡醒就起

　　老人冬季早上醒来之后，如果立即就起床，常常会导致心绞痛发作。

　　对策：老人睡眠醒来必须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床。

　③忌洗澡时间过长

　　老人怕冷，洗澡时常常水温较高。但较高的水温，会产生大量的水蒸气，这就会造成空气中氧含量不足，心脏不好的老人血液就会供氧不足，从而引发心血管疾病爆发。

　　对策：洗澡时间最好控制在10～20分钟之间，如果有人陪护在身边会更好。

饮食方面心脑血管疾病建议多吃5种食物

1.鱼美国心脏学会推荐多吃鱼，尤其是鲑鱼、鲭鱼和长鳍金枪鱼之类含脂肪较多的鱼，每周至少吃两次。这些鱼富含Ω-3脂肪酸，能减少冠心病风险。

2.大豆最近研究人员发现，大豆、豆奶、豆豉之类的豆制品可以降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，同时提高高密度脂蛋白的含量。美国食品和药物管理局允许豆制品生产商在产品包装上声明，每天摄入25克大豆蛋白可以减少心脏病风险。

3.豆类和坚果哈佛大学公共卫生学院的研究人员对一组心脏病发作后的幸存者进行调查。他们的最新调查报告发现，每天吃三分之一杯干豆能使心脏病再次发作的几率减少38%。杏仁、山核桃和花生都有助于保护心脏，但每天只适合吃一把(大约42.5克)。

4.燕麦燕麦中含有的纤维不仅能降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且还能降低血压。这两种因素都容易引起心脏病。

5.大蒜大蒜含有有助于降低胆固醇的化合物。研究人员还指出，大蒜有降低血液黏稠度和抗氧化的作用，能防止心脏病发作。

（PS：