冬季心脑血管保健常识

入冬以来，我院接诊了较多的体检群众，同时客服小姐姐也接听了很多患者关于心脑血管方面的咨询热线，因此今天我们请到我院赵主任向大家分享了一些宝贵的健康保健常识。

1、健康饮食：成人应多吃蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物、植物蛋白等，减少饮食中胆固醇和钠的摄入量，少吃加工肉、精制碳水化合物，少喝甜味饮料，限制反式和不饱和脂肪酸的摄入。

2、控制体重：超重和肥胖患者应采取综合生活方式干预措施，包括营养和饮食咨询、热量限制，以减轻体重。

3、体育锻炼：健康成年人，无论体重如何，每周都应该进行至少分钟的中等强度有氧运动，或每周至少75分钟的剧烈有氧运动。即使是少于建议的最低要求，运动也总比不运动好。患有某些疾病的人群，运动方式请咨询医生。

4、戒烟戒酒：强烈建议戒烟，避免接触二手烟。酒精早已被国际癌症研究机构列为1类致癌物，“少量饮酒有益心脏”的言论早已被否定。如果单纯从健康角度考虑，饮酒带来的所谓好处并没有其坏处明显。

5、控制三高：重视高血压、高血糖和高血脂的危害，及早就医将三高控制到正常水平，不要自作主张随意停药。

6、重视体检：推荐年轻人1-2年体检一次，40到50岁的人群属于各类疾病的高危人群，每年务必体检一次。50岁以上的中老年人，检查的间隔时间应缩短至半年左右。如有不适，及时就诊。

7、保持情绪乐观，心胸豁达，遇到事情的时候不要动怒，宽厚待人，乐做善事，家庭和睦，只有人们的心境平和了，血管才能放松。