血管保卫战,做好心血管疾病预防工作

给血管做套操：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃-44℃，冷水温度为12℃-16℃。做“操时先冷后热，交替5-10次，每次持续2-3分钟最后以热水浴结束。此外，大步快走也是不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。

饭前运动，帮血管驻龄：每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳，打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能提高血管“年轻化”程度。如果饭前适度运动保护血管的效果更好。

饮绿茶少喝酒：绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。不提倡饮酒护血管，大量饮酒升高血压、血甘油三酯，导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，严重时甚至引发猝死。

4.吃点血管“清道夫”：山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜洋茹这些食物能疏通血管，并保持血管壁弹性。心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，严重时甚至引发猝死。