健康课堂中国人10大死亡因素揭晓，竟

10月6日，春雨医生创始人张锐因心梗去世，年仅44岁；

6月30日，医院金丹教授猝死，年仅45岁；

6月29日，天涯社区副主编金波在地铁站台上猝死，年仅34岁；

1、高血压

高血压是我国第一大致死危险因素！

▼化解方法

2、吸烟

一位专家说得好：买香烟要付两次费，一次是你买香烟的钱，另一次是你为香烟引起的身体不适买单。

很好理解，吸烟对人没好处可言，坏处倒是数不清

①吸烟导致肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，可使心跳加快、血压升高；

②吸烟使心、脑等全身器官的动脉血管粥样硬化，诱发冠心病、脑卒中等；

③烟草中的某种物质引发了心室颤动，会诱发猝死。

而且，吸烟造成的危害目前是没有药物可以阻止的。

化解方法▼

3、吃盐过多

真的别吃太咸！

化解方法▼

4、蔬菜和水果吃得少

化解方法▼

5、全谷物类食品吃得少

全世界都在提倡多吃全谷物食品。

的确，它们营养好、膳食纤维多、饱腹感强、矿物质以及抗氧化剂等较多，不但是预防心血管疾病的必备神器，也是控制体重的佳宠。最近跟患冠心病的奶奶一起吃粗粮饭，我还真的瘦了。

至于全谷物食物有哪些，市面上的糙米、全麦仁、裸燕麦、玉米粒、小米、高粱、荞麦等未精加工的整粒“种子”就是%的“全谷物”食物。

化解方法▼

6、肥胖/超重

肥胖本身就是一种病。

而“人胖百病生”，肥胖易导致高血压，这个一般都知道。另外心脏本身内外亦多有脂肪沉着，易导致心肌劳损，最终导致左心衰竭。

再加上肥胖者往往合并高血脂。血液中过多的脂质和胆固醇会附着并沉积在血管壁上，久而久之，会形成动脉粥样硬化。

动脉粥样硬化会造成肢体供血困难，如果发生在心脏或脑血管中，则会导致冠心病或中风。肥胖者冠心病的发病率是普通人的2倍。

化解方法▼

体质指数（BMI）是评估身高体重比例的参考指数。它的计算公式为：体重（kg）除以身高（m）的平方。（如：50kg÷1.62=19.5）

（你的体重在正常范围吗？算算看吧^_^）

7、饮酒

很多人说小酒怡情，大酒才伤身。但喝酒易上瘾，一不小心就喝大了。过量饮酒有诸多健康风险，包括▼

①心血管问题：增加高血压、高甘油三酯、心肌疾病。

②癌症风险增加：喝酒的人比不喝酒的人患乳腺癌、卵巢癌、肝癌和胃癌的几率高51%。

③其他健康问题：肥胖和肝脏损伤等。

化解方法▼

成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克：啤酒不超过一瓶；葡萄酒不超过毫升；38度的白酒不超过2两；高度白酒就不超过1两；

成年女性一天饮酒的酒精量不超过15克：啤酒半瓶多一点；葡萄酒毫升；38度的白酒别超过1两。

8、室内空气污染

有个好吓人的数字：室内空气污染每年导致全球万人死亡。

撇开室内污染带来的其他疾病，我国每年都会新增先天性心脏病患者15～20万。因大部分人70%以上的时间在室内度过，特别是孕妇，所以很大原因是室内空气污染。

比如室外脏空气通过门窗进入室内，室内装饰材料、油漆以及家具等不断散发出有毒气体在室内聚集，加上二手烟以及厨房油烟污染等，都会使室内空气污染比室外严重，从而对身体造成巨大伤害。

化解方法▼

9、血糖升高

说白了，患了糖尿病相当于得了心血管疾病。有数据显示，临床上有70%的2型糖尿病死于心梗、心功能下降等心血管疾病，而80%的冠心病病人有糖代谢异常。

“糖尿病不可怕，可怕的是并发症。”糖尿病引起的心血管病根据病变部位可分为大血管病变、微血管病变、心肌病变等。

化解方法▼

10、大气污染

我们熟悉的一种大气污染——雾霾，其含有大量有害气体、重金属等，这些有害物质通过呼吸道进入血液后，会在血管内形成动脉粥样硬化斑块，导致血管狭窄。甚至出现斑块破裂，导致急性冠脉堵塞，即临床上一种严重的冠心病——心肌梗死。

不过，毕竟治理大气环境是个漫长的过程，我们不妨先从自身的防护措施做起。

化解方法▼

我们知道，心脏一旦出现问题，就关乎性命了！但万幸的是，这前10大致死因素，现在我们可以根据上面的方法去一一化解。

生命没有如果，只有后果和结果。我们不知道未来和意外哪个先来，但我们不能放弃对这世界的每一份喜欢和期待，一定要尽可能地保护好自己的身体！比如一年一次的体检，真的很有必要！