还是戒烟吧

专题12

全文主要内容

12-1成功的戒断

12-2为什么要吸烟

12-3不要轻言戒烟

12-4戒烟的技巧（上）

12-5戒烟的技巧（下）

先给坚持吸烟的同志们道一声辛苦了啊！

你们不容易！花着自己的钱，害着自己的命，忍受着带火带烟找吸烟区的各种不便，以及旁人的嫌弃，还是那么无怨无悔地，恋着兜里的那二十只毒药，顺便捎带着伤害家人。你对香烟的这份感情，才是惊天泣人的真爱啊！

对身体不好？不是说林彪不抽不喝活63岁，周总理只喝不抽73岁，毛泽东只抽不喝活83岁，邓公又抽又喝93岁。戒烟，也未必长命百岁，还要放弃生活中不多的乐趣。再说了，谁不知道吸烟有害？不过人生如此惨淡，有业务要跑，有客户要陪，有领导要敬。一根烟点上，拉近感情、排解压力、饭后消食、厕后除臭，非烟民是难以体会其中妙处的。

那你还是继续吸烟吧，想抽多少，就抽多少。事实上，我想请烟民朋友们现在就点上一支烟，一边抽烟，一边往下看这个帖子。

几乎每个烟民，都曾经认真地考虑过戒烟。对于那些少数能够成功做到的人而言，他们一定会告诉你，戒烟成功所带来的回报，远远超过了他们的戒烟前的期望。这些好处往往不只是健康方面的改善，毫不夸张地说，成功戒烟几乎使人生脱胎换骨。我从百度的“戒烟吧”（后面将推荐这个贴吧地址）里摘要了一部分戒烟成功人士的感受。

不管你是否打算戒烟，不妨看一看这些吸烟的这些坏处。注意，这并不是那些“吸烟有害健康”的老生常谈，下面这些吸烟的坏处，是你每天备受其苦，却又没有察觉的。

现在，让我们想象一下，在你有生之年，会有那么一天，过上完全不依赖香烟的自由生活。到那时，你可以：

●摆脱整天带烟带火的麻烦；

●不需要一进入禁烟区域就开始紧张,盘算自己多久才能逃离，事实上有的重度吸烟者会躲开严格禁烟的场合,比如坐高铁；

●衣服、沙发、电脑椅等不会再有吸烟时不小心烫下的洞，也不再总是担心吸烟引起火灾的危险；

●吃东西更有味道，可以尽情品尝食物的清香，在户外散步时，可以闻到鲜花青草的香味；

●显得年轻至少五岁，既包括看起来，也包括在床上，谁戒谁知道；

●再也没有家人的唠叨和嫌弃，再也不用为抽一口烟，做贼似的跑到卫生间或者厨房，真正地为家人做一件事情，不再毒害他们；

●面对别人说话的时候，如果对方皱眉/转过头/用手遮鼻子，不必敏感地担心是否自己的身上的烟味困扰了别人；

●摆脱慢性咽炎，不用每天早晨起来干咳，咳得恶心，却吐不出痰；

●畅享在KTV唱歌的欢乐，摆脱气短加声音沙哑，无法放开歌喉；

●形象改善，吸烟越来越不受欢迎，改变老板/领导/要追求的女孩/以及他爸对你的看法

●更不用说，每位医生都会告诉你，吸烟者比正常人高出几十倍上百倍的肺癌及其他癌症、心脏病、中风等风险。

一本著名的戒烟书籍（参考文献一）曾这样论断：尼古丁对你身体的损害，比失去双腿更加严重。如果你有机会，可以跟戒烟成功的资深烟民交谈，他会告诉你，摆脱烟瘾以后的好处甚至比上面列得还要多。而来自卫生部统计数据表明，各年龄段戒烟均有益处：吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少10年。如果在60岁、50岁、40岁或30岁时戒烟，可分别增加约3、6、9或10年的预期寿命。并且，与持续吸烟者相比，戒烟者更少伴有疾病和残疾。不知道你是否看过《基督山伯爵》或者《肖申克的救赎》，戒烟成功对于身心的解放，就好像主人公越狱成功时的状况。因此，戒烟比不戒好，早戒比晚戒好。

不过在戒烟之前，我们先要搞清楚，烟草是如何缠上我们的。即使每一包香烟上都写着“吸烟有害健康”，也不能阻止吸烟者抽出里面的毒药。因为每一个吸烟者，都陷入了和烟草的苦恋之中，即使身心受损，即使付出金钱乃至生命，什么也别想阻止烟民和烟草的相恋。而那些出于关心，想要劝阻这场“苦恋”的人们，则好像是在棒打鸳鸯，无论理由多合理，越是逼迫，他和香烟越是越爱的死去活来。

那么烟民们到底在爱着香烟的什么呢？是像上文所说的拉近感情、排解压力、饭后消食、厕后除臭云云吗？那其实是吸烟者的借口罢了。没有什么感情需要毒药来拉近，尼古丁摄入能增加兴奋程度也无助于解压，烟草可以影响食物的消化不过是负作用，至于除臭，难道没有更便宜更健康的办法，比如通风？

那么，吸烟的真实理由是什么？其实只有两点：

这是烟草魔力的全部答案，吸上一口烟，只需要不到10秒，尼古丁就可以经肺部、血管到达大脑，使人感觉到欣快。而吸烟3-5分钟，血液中尼古丁的浓度就可以达到峰值。长期吸烟则可以改变神经系统的结构，增加大脑中“喜欢”尼古丁的化学物质，减少正常的快乐物质分泌。使吸烟者需要不断补充尼古丁，才能摆脱焦躁不安的状态。这一切，其实与毒品的机理是一样的。

很多人都有这样的经历，因为智能手机中具备推送各种消息的功能，借以吸引用户的注意力。久而久之，手机用户就被培养成了强迫症，即使没有消息也想看上一眼。手机根本没有响过，也会时不时掏出手机看看有没有错过什么消息，有些人更是偶尔离开手机就会浑身难受，一定要尽快找到手机，咔擦一声解开频幕，才可以安心地放下手机。

而吸烟也是如此，尼古丁的成瘾症状非常轻微，人们很多时候不是为了吸入尼古丁而吸烟，通常只是难以拒绝心瘾，心念一起就想点上一根，就如同不时打开手机，去查看那些根本不存在的消息一样。

幸运的是，尼古丁不足以使人产生如毒瘾那样的难舍难弃的依赖。那么，当你心念一动，急于让眼前的火光亮起时，你其实只是需要那种自欺欺人的感觉，以为袅袅升起的青烟可以帮助你。事实上香烟什么都帮不了你，却偷偷将致命的雾霾送进你的肺部，这就是吸烟者所深陷的骗局。

其实，你从点燃香烟中获得的释放感，与你打开智能手机清除推送消息时的感觉并无二致，都是设好了陷坑让你跳进去的：智能手机发送很多你根本不需要的消息，耗费你的时间让你不断打开一个个程序，然后使你成为手机解锁强迫症；烟草也是一样，向你的身体输送你本不需要的尼古丁（顺带加上焦油、一氧化碳等有害物质），然后不知不觉给你洗脑，使你以为烟草在帮助你减压。

其实，烟草拿走了那些你与生俱来的心理功能，比如专注、比如快乐、比如兴奋，然后再在吸烟的时候还给你一点，让你以为吸烟在帮助你。或者换个说法，如果有人想要奴役你，拿走的你的金钱，用痛苦折磨你，损害你的健康，毒害你的家人，你肯定会誓死抗争。但是你却让烟草轻易地成为你的主宰，奴役你的人生。

吸烟者，有必要认真地问自己一句，抛开所有的借口，认真地问，我真的需要吸烟吗？

1/3第一部分完

想要戒烟了？先别急。戒烟是很不容易的。大样本的统计表明（参考文献二），只有1%的吸烟者可以成功戒烟（以戒断两年为标准，分母是18岁以上的吸烟者）。烟草这个陷阱非常之深，能够成功逃离者，必须具有《基督山伯爵》或者《肖申克的救赎》中的主人公那样的非凡勇气与智慧，当然，还要有正确的方法。

而在戒烟之初，最重要的就是，不要轻言戒烟。戒烟门诊的医生会告诉你，最难戒烟的人，就是那些屡次尝试戒烟的人。轻诺则寡信，戒烟也是如此。和减肥一样（参考拙文），你要挑战的是一种不良习惯，它已经伴随你多年，深入你生活的每一个细节之中。在你决定戒烟之前，你需要弄清楚：你在心理上是否已经准备充分？去拔除这颗根深叶茂的毒树，最终摆脱烟草的奴役。

如果你对香烟还有一丝不舍：无法想象每天清晨不抽一支烟就真正醒来，或者仍然难以拒绝烟民同道的热情，又或者一想到再也不能吸烟就恐惧。如果你还有这样的想法，那么你和香烟怕是孽缘未尽，即使决定戒烟，也很难成功。我相信“知行合一”，世界上不存在“想到而做不到”，但心念不纯就去行动，就会出现“想了而做不到”。

如果你自问已经心中无烟，那么就可以开始着手清除你手上的香烟了。不过，我们需要先评估一下这有多难：

//表：烟草依赖评估量表//

问题

A

B

C

D

你早上醒来后多长时间吸第一支烟？

超过60分钟

31-60分钟

6-30分钟

6分钟以内

你是否在很多禁烟场所很难控制吸烟？

否

是

哪一支烟你最不愿意放弃？

其他时间

早晨第一支

你每天吸多少支烟？

≤10支

11-20支

21-30支

30支

早晨醒来第1个小时是否比其他时间吸烟多？

否

是

你卧病在床时仍旧吸烟吗？

否

是

上述问题，A得0分，B得1分，C得2分，D得3分。0-3分，为轻度烟草依赖；4-6分，为中度烟草依赖；≥7分，为重度烟草依赖。

如果你是轻度或中度烟草依赖，那么只要你下定决心，戒烟的成功率还是挺高的；如果你是重度烟草依赖，那么需要极大的决心，才有可能戒烟成功。不过有些技巧，可以帮助你，下一节将有详细的描述。

轻度和中度烟草依赖者

经上节的量表评估，得分小于等于6分的吸烟者，可以直接开始着手戒烟。记住我们在前面已经提过的事实：

●尼古丁带来的欣快感，是人的身体所不需要的

●尼古丁戒断症状很轻微，你只要坚持大约5分钟，烟瘾就会退去，只要5分钟

●戒烟可以解除你生活中的诸多不变

●戒烟可以使你的预期寿命增加10年，并大幅改善老年期的生活质量

●烟草会毒害你的家人

●戒烟成功不会让你失去朋友，反而会使你成为朋友中的明星

然后，建议你点上一支烟。没错，点上你生命中的最后一支烟。大口地吸，尽情地吸，告诉你的香烟朋友，从此友尽，分道扬镳后你会有更好的人生。在最后一支烟余烬未冷之际，你就可以开始着手扔掉所有与吸烟有关的东西了，香烟、打火机、火柴、烟灰缸等等，你已经永远不再需要它们了。然后，你可以告诉你的家人和朋友，你真的要戒烟了，你还可以邀请他们监督你。当然更好的方式是，发一个戒烟挑战（就好像冰桶挑战一样）到你的







































北京治疗白癜风最好专科医院
北京治疗白癜风专家医院